Arkadaşlar vücudumun alt bölgesini nasıl eritcem?

Arkadaşlar belim göğüslerim normalken bacaklarım cok kalin basenlerim var nasıl eritcem o bölgeyi?

Güncellemeler:
Spor demek yerine daha ayrıntı verseniz yani günde şu kadar koşu şu kadar alt karın çalış vs?

0|0
7|15

En İyi Erkek Görüşü

  • öyle kalsın biz böyle kızları seviyoruz ya :)

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Umarım İşinize Yarar :)
    1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın. 2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. 3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın. 4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 14

  • Her gün bir köşeye geçip kalçaları bir sağa bir sola vurarak bunu 100 tekrar sabah akşam bir ay devam et sonra bana dua edeceksin istersen başka şeklide var

    0|0
    0|0
  • Önceden 200 derecede ısıtılmış fırında günlük 15 dk yeterli

    0|0
    0|0
  • calorie deficit alt ust kol bacak eritmek diye birsey yok

    0|0
    0|0
  • Youtube ye basen eritme hareketleri yaz oradaki hareketler işe yarıyor hem bide beslenme programıda araştır o zaman eritirsin basenleri

    0|0
    0|0
  • Alt karın hareketi çalıs

    0|0
    0|0
  • Koşu yap

    0|0
    0|0
  • Bacak çalış biraz

    0|0
    0|0
    • Nasıl

    • Hepsini Göster
    • Evde koşu bandı ve egzersiz aletleri var

    • Koşu bandında koştuktan sonra egzersiz aletlerini kullan işte ne güzel imkaninda varmış bacaklarını yanlara ve arkaya doğru çalıştır devamlı ve gevşer sonra

  • Diyet ve bacak harektlei

    0|0
    0|0
  • fıtnes falan yapıyorlar :D

    0|0
    0|0
  • erimez onlar bırak öyle kalsın.
    tombiklik dha güzel.

    0|0
    0|0
  • kesin cozum ozelden konusalim kesin zayiglarsin valllaa bir jagtada fark etcen

    0|0
    0|0
  • squat, leg extension, leg curl

    0|0
    0|0
  • Yuruyus ve spor :)

    0|0
    0|0
  • bol bol seks yap

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 6

  • spor

    0|0
    0|0
  • Yuruyus yap. Bisiklete binme. Pilates yapabilirsin bir de

    0|0
    0|0
  • sabah limonlu su iç yarım saat veya 1 saat yürü gün içinde egzersiz yap program olarak SWORKIT uygulamasından yararlana bilirsin bitki çayı veya şekersiz türk kahvesi iç. bol meyve ye kesin çözüm zayıflarsın.

    0|0
    0|0
  • spor

    0|0
    0|0
  • Canım profesyonel bir destek almalısın plates de faydalı olabilir senin için

    0|0
    0|0
  • zumba yapıyorum ben

    0|0
    0|0
Yükleniyor...