Yazdan beri squat yapıyorum. Çok büyük bir heyecanla başladım.. Brezilya poposu hayaliyle ne acılar çektım.. İnternetten öncesi, sonrası fotoğraflarına baktım, hayaller kurdum.. Ama çok bir değişiklik olmadı ki.. Sadece bacaklarım ve popom sert... Sıkılaştı.. O kadar... 4 kıloluk dambel ile yapıyorum ustelık..
Cevabın nedir?
Cevapla
- Gizli Üye(25-29)+1 yıl
internettekiler gibi olman için 25 30 kilolarla falan çalışman gerekiyor yani kas yapman gerekiyor. ve beslenme tabiki. Bende yapıyorum önce ağırllıksız sonra 5 kilo ile devam ettim bazen de 10 kilo yapıyorum gayet şekilli güzel kalçam oldu. ama dediğim gibi internettekiler için baya bir zaman ve çok büyük ağırlıklar altına girmen lazım. kendine iyi bak :))
14 Yorumla- Soran+1 yıl
kac tane yapıyorsun pekı gunde canım :) tebrık ederım basardıysan :)
- Cevap sahibi+1 yıl
https://www.youtube.com/watch?v=Oas8X-kFofQ bu çok iyi. haftada 4 gün bunu ağırlık kullanarak yapıyorum :)
- Soran+1 yıl
ooo bu video cok guzelmıs ya.. ben hep aynı hareketı yapıyormuşum.. çok teşekkür ederim tatlımm :*
- Cevap sahibi+1 yıl
Rica ederim :*
Kapat
En İyi Cevaplar
70 kg ile çalışıyorum şimdilik benim arka kasa sağlam. Dik. Yalnız o kalça öyle düzenli beslenmeyle dikleşir ve kalkar. Ve ben asla inanmıyordum hayal ürünü derdim. Öyle değil daha fazla agırlık lazım ona. Birde bcaa protein tozları şart aksi takdirde hayal.
25 Yorumla- +1 yıl
Dümdüz fiziğe sahip kişilerin nasıl kıvrımlı hatları meydana geliyor o squat ve beslenmeyle hiçbir şey imkansız değil. Fazla ağırlık kaldır maksimum 50 kg yeter. Ve kesinlikle spor sonrası protein tozu şart spor öncesi bcaa. O kalçalar bildiğin tozlardan beslenmeden geçiyor. Sadece squatla kalkmıyor squatın çeşitleri var mesela kalçayı en çok çalıştıran hareketten biri GLUTEUS KİCK BACK yapmalısın.
- Soran+1 yıl
proteın tozu zararlı degıl mı.. yorumların ıcın tesekkur ederım :))
- Soran+1 yıl
:)))))
- +1 yıl
Hahahah benim kasa saglam 😀😀😀😀
- Master Yaş: 35+1 yıl
4 kıloluk dambel dediğin nedir. 20 kiloyla biz sadece ısınıyoruz. İri kalça istiyorsan ağır kaldıracaksın. Onda görede besleneceksin.
13 Yorumla- Soran+1 yıl
20 kıloyla 5 tane zor yaparım.. :D erkekle bayan bır mı ya.. :D
- +1 yıl
Kaldırabileceğin kadarını kaldıracaksın. Ben sana örnek olsun diye kendimden örnek verdim. Kiloları yavaş yavaş arttır. Önce güç arttırman lazım 5x5 bunun için çok iyi. Ondan sonra kas inşasına geçebilirsin.
- Soran+1 yıl
tamam tesekkurler
Spor konusunda 563 cevap paylaştı. Beslenmeye dikkat etmezsen istediğin kadar çalışsan da yapamazsın istediğin vücudu.
Protein ağırlıklı Beslen.10 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
6
Cevap
5Cevap
- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
Hafif cikik kalcasi olanlarda daha kendini gosteriyor
13 Yorumla- Soran+1 yıl
ıste bende olmaası gerekıyoo o zaman :D
- Cevap sahibi+1 yıl
Direk gibi dumduz bir fizige sahipsen unut o isi, 8 ay yapti kuzenim.. Kizin vucudu sikilasti sadece
- Soran+1 yıl
hmmm :(
Zaten squat hareketi sıkılaştırır diye biliyorum. Özellkle de bacak konusunda. Sen nasıl bekliyrdun ki?
00 YorumlaÇok olmasa da işe yaradı bende sıkılaştı ama aynen internetteki gibi olmadı olur inşallah. 😄
00 Yorumla- Guru Yaş: 27+1 yıl
sadece squat la olmuyor bende yapıyorum o sadece kalça üst bacak falan :) ama işe yarıyor
10 Yorumla 4kg dambıl neye yetecek?
113 Yorumla- Soran+1 yıl
ya nıye yetmez yaa :D bellıbı sayıdan sonra o 4 kılolar bıle sankı 20 kılo gıbı gelıyor.. çok yoruyor ınsanı..
- Soran+1 yıl
bellı bı sayıdan sonra bacaklarıma titreme gırıyor egılıp kalkarken.. normal mı sence bu da.. :D ılk baslarda cok yapamıyordum.. Şu an hergun 100un ustune cıkıyorum..
- Soran+1 yıl
ama ben sıkılaştım zaten.. onda bı problem yok.. ama sankı hep aynı.. onda problem var :D ınternettekı gıbı fotograflarla before after yapamıyorum:)
- Soran+1 yıl
ben karar verdım spor salonuna yazılıcam evde olmuyor.. sagol yınede ;)
- Soran+1 yıl
soylemem :D
- Soran+1 yıl
az degıl.. cok hıc degıl :D neyse yaa :PP
Her gün taçiz ediliyorm.
Mağdurum. :(02 Yorumla- Soran+1 yıl
:PPPP
- Gizli Üye(25-29)+1 yıl
O kadinlar 40kg ile squat yapiyorlar.
10 Yorumla çoğu hayal ürünü
11 Yorumla- Soran+1 yıl
haklısın galıba :(
Onlar eminim ek olarak birşeyler yapiyorlardir
00 YorumlaBu popo işi biraz genetik ya. Pes etme yine de
00 Yorumla- Xper 5 Yaş: 27+1 yıl
Görmeden Bisey diyemem
Pro. Dr. Mustafa00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar