15 kilo ne kadar zamanda gider?

65 kiloyum 50 olmak istiyorum yarin fitnessa basliyorum en az haftanin 4 gunu gidicem sabahlari kalkinca limonlu su icicem alkolu de biraktim kalori hesabi yapicam mesela gunluk ortlama 800-900 kalori alirim sizce ne kadar zamanda veririm ve önerileriniz var mi


0|0
0|6

En İyi Erkek Görüşü

  • Simdi amac dogru kilo vermek olmalidir akso halde deride daha buyuk hasar olusur bunun icinde dogru beslenerek dengeli duzenli bir beslenme programi iyi kalori acigi cikarticak bir kardio programiyla iyi aonuc alirsin cabuk kilo vermek saglikli degildir saglikli olan dogru sekilde kilo vermektir yedigin besinelri bastan sona degistirmen gerekenor dengeli duzenli bir beslebme programi uygulamalisin en az 5-6 ogun kapsicak sekilde 3 ana 3 ara veya 2 ara ogun gibi secilen besinler kalorisi dusuk besin degeri yuksek gidalar olmasina ozen gosterilmelidir unutmayalim yag orani yuksek besinler her zmn kalori olarak daha kolarilidir ne gibi besinleri tercih etmemiz gerekir diye sorarsan protein agirlikli besinler tercih etmeliyiz hicmi karbonhidrat tuketmicez tabiki edicez ama dogru gidalardan dogru saatlerde alicaz sabah vucut ac oldugu icin enerjiye ihtiyac varsir vucutta enerjiye ilk donen karbonhidratlardir kararinda almaliyiz neden alabilirz artik beyaz ekmek vs givi urunlerden ziyade lif orani yuksek tam bugday ekmegine ve yulaf a donmeliyiz sabah kahvaltisinda en idael kahvalti protein urunu ise lor peyniri ve yumurtadir protein alabilecegimiz ve kalorisi dusuk diger gidalar ise tavuk gogsu hindi gogsu lighr ton baligi tercih edilwbilir sekeri ise meyveden almaliyiz sadece ve hayatimizdan diger sekilde cikarmaliyiz cikilata kola tatlilar yasakli listemizde ayrica fast food da vargibi gibi

    0|0
    0|0
    • Ay basina saglikla olan 3 kilo buarada yani toplam olarak 4-5 ay arasi ama siki bir goruntu alman 1 seneyi bulur

Erkekler Ne Diyor 5

  • Günlük ortalama 800-900 kalori alman vücudun için tam bir facia. İnsanın günlük faaliyetlerini devam ettirebilmesi için en az 1000 kaloriye ihtiyacı vardır ki bir de sen üstüne spor yapacaksın. Olay kaloride bitmiyor. Bir insan 2500 kalori alır ama bunu protein ağırlıklı ve basit karbonhidrattan uzak durarak yapar, bir diğeri de örnek veriyorum sabah kahvaltısı atlar. Arada atıştırmalıklar yer. Belki sayısal olarak 2500 kalorinin altında kalır ama çok daha sağlıksız bir beslenme yapmış olur.15 kilo konusuna gelecek olursak 800-900 kalori saçmalığından kurtulduktan sonra doğru beslenmeyle her hafta yaklaşık 200-400 gram kadar kilo verebilmen mümkün. Bu hesapla biraz genişletirsek 15 kilogram da yaklaşık 6-7 ayda verilebilir bir kilo.

    0|0
    0|0
  • günde verdiğin kaloriyle aldığın kaloriye bağlı olan birşey sen sabahtan akşama kadar 1200 1500 kalori yakarsın ama 2000 kalori yemek yersin bir işe yaramaz o yüzden aldığın kalori verdiğinden az olmalı bide yaşa boya günlük fiziksel aktiviteyede bağlı tabi

    0|0
    0|0
  • Boyun kaç?

    0|0
    0|0
    • 161

    • Kilo vercem diye kendini strese sokarsan veremezsin haberin olsun. Acele etme herşey yerli yerinde iyidir. Fazla abartılcak bir kilonda yok boyuna göre. Hem bazı kızlar kilosuyla güzeldir. Her halinle barışık ol acele etme düzenli çalışırsan fazla sürmez.

  • En az 6 ay

    0|0
    0|0
  • 2,5 ay.

    Sabahlari kosu bandinda ac karna (5dk yuru , 5 dk 7 ile kos sonra 20 kere 1dk 10 ile 1 dk dinlen sonra tekrarla. Ondan sonra 1 saat agirlik calis (squat, dumbel fly, dumbel press, bench press.)

    Eve geldiginde 10 tane sinav cek sonra 5 tane mekik ve bunlari hergun 1 tane artir.
    Ondan sonra kahvalti yap (4yumurta beyazi ile 2 yumurta sarisini karistir omlet yap. Kibrit kutusu kadar beyaz peynir yagsiz olacak. Sonra da 10 zeytin ve birkac dilim salam/ sucuk olabilir. Kahve ic ve seker & tuzdan uzak dur. Oglen ve aksamlari
    Balik ve tavuk yemeye bak. Hamburger degil ama. Hamur isinden uzak dur ve gunde 2-3l su ic.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...