Barfiks, mekik, squat?

hafif kas yapmak için bu hareketleri günde ne kadar yapmam lazım. ve beslenme düzenim nasıl olmalı?


0|0
2|8

En İyi Erkek Görüşü

  • Ben 1000 mekik yapıyordum. Tabi 10 farklı hareket her birinden 25x4 şeklinde ama sıkıldım artık 300-500 arası yapıyorum. Hafif kastan kastın hangi bölgede kas olmasını istiyorsun?

    0|0
    0|0
    • karın ve sırtda olsa fena olmaz

    • Kendini fazla zorlamadan 3x20 mekik yap. Barfiks çok zorlar seni ilk başlarda azar azar yap.

    • peki çok teşekkürler

En İyi Kız Görüşü

  • Mekik cekiyorum 100 gunde akşamları az yiyorum ip atlıyorum aynizamnda

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • Mekik tıraşkadan bir hareket, boş mekikle karın kası yapamazsın istersen 1000 tane çek

    0|0
    0|0
  • ilk gun zorla yapabildigin kadar yap ilk gun yatarken oyle bir agrı olacakkı deydi diceksin

    0|0
    0|0
  • ısınma hareketlerıyle başla evde isen koşma ımkanın var ise 15 30 dk koş daha sonra 7x 3set barfıks yap evde 25x 3 set mekık yap her gun tekrarı yap emınımkı 3 4 ay ıcınde ıstedıgın sonucu alıcaksın ama squattan zıyade 25x 3set şınav tavsiye ederim

    0|0
    0|0
  • Hayatimda toplasam 1000 mekik cekmemisimdir bir gunde o kadar mekikmi cekilirmis

    0|0
    0|0
  • Beslenme ve uyku onemli

    0|0
    0|0
  • Sen barsikste 2yi vur gel bide bana vur

    0|0
    0|0
  • 12sefer 3 set halinde bol bol haslanmis yumurta ye

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • sadece bu üçüyle kas mı yapacakmışsın :) :) :) :))))):))))

    0|0
    0|0
Yükleniyor...