Spor yapıp incelmem lazm ama yapamıyorum?

tek sorunum basenler, çünkü 54 kiloyum :( göbeğim falan da yok ama bu nalet basenler nası ericek , nası bir program önerirsiniz


0|0
7|10

En İyi Erkek Görüşü

  • 1- Boyunu bilmiyorum ama tahminim ortalama 2000 kalori harcayan bir bunyen var (hic aktivite olmadan)
    2- standart harcadigin kaloriye ek spor olarak ne kadar kalori harcayabilirsin bunu hesapla.(kendini sakatlamadab en iyi spor yuzmedir)
    3-Bu hesaba gore toplam harcadigin kaloriyi gecmeyecek sekilde beslen.
    4-Beslenme asamadinda proteine dayali karbonhidratsiz yagsiz bir program.
    5-Adriana limaya benzeyince gel bir tesekkur et yeter ;) bol sans bu isler irade azim ister. program istersen verebilirim

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • 1 ay kalça egzersizleri yap youtube p4p videolarıyla. Bir şecyciğin kalmaz. Günde 10 dk ya el insaf..

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 9

  • Bosver ıncelmıosan sjsj

    0|0
    0|0
  • bacak egzersizleri var ama spora gidersen ağırlıkla yaparsın daha kolay erir. Manuel bisikletin de faydası olur.

    0|0
    0|0
  • aerobik ;)

    0|0
    0|0
  • Ay bu tip kizlar beni oldurecek

    0|0
    0|0
  • kardioooo

    0|0
    0|0
  • Cardiyo yapman lazım bisiklet, koşu, spining

    0|0
    0|0
  • basen derken pop o arka tarafı mı

    0|0
    0|0
  • Erir incecik olur

    0|0
    0|0
  • Kilon normal ya o kadarda olsa iyice kuru kalmaktan iyidir çok zayıf sevmez erkekler :)

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 6

Yükleniyor...