1 aydir fitnessa basladim bakalim aradaki farki nasil degerlendirceksiniz (resimli)?


1 aydir fitnessa basladim bakalim aradaki farki nasil degerlendirceksiniz(resimli)?



Yaza kadar baya toparlarim. Programimida asagida paylasiyorum
ANTREMAN
20 dk koşu bandı (2dk yürü 2dk koş)
15 dk eliptik

Chest press 3x15
Pec deck 3x15
Lat pull down 3x15.12.12
Shoulder press machine 3x12
Barbel Curl 3x12
Push down 3x12

Abdominal (Karın)
Yatarak ayakları karna çekiş 3x15
Yarım mekik 4x15
Yanlara esneme 3x100 (2 tane 2.5 kg ile)
Ant. sonu 15 dk dikey bisiklet
BESLENME
Sabah kahvaltısı:2-3 yumurtalı omlet (zeytinyağı ile)
.2 dilim ince kepek ekmeği
. domates, salatalık, zeytin
.1çorba kasesi yağsız yoğurt
. bitki çayı veya şekersiz kahve

Ara öğün:1 adet yeşil elma

Öğle yemeği:ekmeksiz sebze yemeği yanında dana, tavuk veya balık eti 150 -200 gr (tatlı yok)

Ara öğün: 1 elma veya 1 muz veya 2 kivi

Akşam yemeği:1kase çorba, herhangi bir et çeşiti yine 150-200 gr, bol salata


0|0
17|16

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • renk atmışsın kank :D

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 16

Erkekler Ne Diyor 15

  • helal olsun :D

    0|1
    0|0
  • Beslenme programını yeniden yap. Çok şekerli besleniyosun.
    Proteine ağırlık ver.
    Peynir altı suyundan yapılmış lor peyniri, tüket sabah ve antremandan sonra.
    İmkan varsa protein tozu kullan. Önerebileceğim markalar var.
    Kepek yerine bence tam buğday ekmeği ye.

    0|0
    0|0
    • Moruk git ya sana mi inancam antalya bolge 1 si en yakin arkadasmami

    • Hepsini Göster
    • :D neyse bisey demicem bmne yaprak beyinli insanlar var

    • bu arkadasın dedikleri doğru dostum bende ilgileniyorum

  • 1 ayda iyi performans.. Tebrikler.. ancak yağlarında erime varken kas gelişimin pek fazla yok gbi.. Bence biraz daha protein ağırlıklı beslenip kas yapmaya yönelik 1-2 hareketle destek alabilirsin.. :)

    0|0
    0|0
    • Kasa birden gircem zaten ikinci programimda agirlik olucak full beslenmemde degisicek zaten yannda aminoasitle proteinde kullancsm

    • Hepsini Göster
    • Beslenmede zateb sikinti yok istedigimi yiyebilirim gecen sene onal birlikte proteini kullandm baya bir etkiledi cok kisa surede hizli bir sekildebilerledim

    • İyi bakalım Kolay gelsin umarım hedefine ulaşırsın.. ;) eig pls.. :D

  • 3 aydır soora gidiyorum gelişemiyorum ya sen bunu 1 ayda nasık yaptın

    0|0
    0|0
  • Bu beslenme şekli kas büyümesi için yeterli değil. Ara öğünlerine de protein eklemelisin. Kuru yemiş gibi.

    0|0
    0|0
  • Su ilk baslardako makinalaron adimi

    0|0
    0|0
  • Masallah allah yolunu acik etsin cok iyi boyle devam 👍

    1|0
    0|0
  • Bu mu vücut? Hahahaha
    Gel benim vücudu göstereyim dudağın uçuklasın.

    0|0
    0|0
  • 1 ayda baklava mı çıkardın? Ufak at hocam

    0|0
    0|0
  • Tip olmaynca vücut boş

    0|0
    0|0
  • 1 ayda yaptiysan iyi.

    0|0
    0|0
  • Toparlamıssın, simdi temiz beslenmeyle büyümeye devam bro yaza az kaldı.

    0|0
    0|0
  • 1 ayda kac kilo peki?

    0|1
    0|0
  • Kılları makine mi?

    0|0
    0|0
  • Kılları neyle alıyorsun?

    0|0
    0|0
Yükleniyor...