1 aydir fitnessa basladim bakalim aradaki farki nasil degerlendirceksiniz (resimli)?


1 aydir fitnessa basladim bakalim aradaki farki nasil degerlendirceksiniz(resimli)?



Yaza kadar baya toparlarim. Programimida asagida paylasiyorum
ANTREMAN
20 dk koşu bandı (2dk yürü 2dk koş)
15 dk eliptik

Chest press 3x15
Pec deck 3x15
Lat pull down 3x15.12.12
Shoulder press machine 3x12
Barbel Curl 3x12
Push down 3x12

Abdominal (Karın)
Yatarak ayakları karna çekiş 3x15
Yarım mekik 4x15
Yanlara esneme 3x100 (2 tane 2.5 kg ile)
Ant. sonu 15 dk dikey bisiklet
BESLENME
Sabah kahvaltısı:2-3 yumurtalı omlet (zeytinyağı ile)
.2 dilim ince kepek ekmeği
. domates, salatalık, zeytin
.1çorba kasesi yağsız yoğurt
. bitki çayı veya şekersiz kahve

Ara öğün:1 adet yeşil elma

Öğle yemeği:ekmeksiz sebze yemeği yanında dana, tavuk veya balık eti 150 -200 gr (tatlı yok)

Ara öğün: 1 elma veya 1 muz veya 2 kivi

Akşam yemeği:1kase çorba, herhangi bir et çeşiti yine 150-200 gr, bol salata


0|0
1716

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 16

Erkekler Ne Diyor 15

Yükleniyor...