Spora başlıcam nasıl bir yol izleyebilirim?

şu an 48 kilo boyum 168 ve zayifim böyle daha kilo yönünden daha derli toplu olmak istiyorum neler yapmalıyım?


0|0
1|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Merhaba
    Amacınız ne olursa olsun, esas olan size uygun bir beslenme ve egzersiz programı uygulamaktır. Bunun için program hazırlanırken bilinmesi gereken noktaların (vücut tipi, postür, sağlık sorunları, beslenme düzeni vb.) belirlenmesi önemlidir. Bu şekilde kas-yağ oranınızı olumlu anlamda değiştirip istediğiniz forma gelebilirsiniz.
    www.bodyfitnesshocasi.com
    “Makalelerim” başlığından konuyla ilgili veya ilginizi çekebilecek diğer yazılara bakabilir ya da özel ders / danışmanlık talepleri için iletişime geçebilirsiniz
    SAYGILAR

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • crossfit yap beslenme düzenine de uy olur o iş

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

  • kilo mu almak istiyorsun?

    0|0
    0|0
    • Evet

    • böyle dene, detaylara dikkat et:

      her öğün tükettiğin yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli ölçüde yemelisin.

      -günde 3 öğün yerine illaki 3 ana, 3 ara öğün tüket ve yatmadan önceki ara öğünün olmalı.
      -beslenmene sağlıklı yağları ilave et özellikle omega-3den zengin olan balık tüket eğer tüketemiyorsan balık yağı kapsülü takviyesi al.
      -ara öğünlerde meyve ve yanında kuruyemiş tüket, badem, fındık, ceviz...
      gün içerisinde bir öğününde protein tüketmeye özen göster; tavuk, kırmızı et bulgur veya kurubaklagiller...
      -yemekleri kızartmak yerine fırınla veya tencere yemeği olarak tüket. Örneğin patates kızartması sana sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tüket sadece porsiyonları büyüt.
      -öğünlerde salata ye, içerisine patates, havuç, peynir, katarak biraz daha kalorisini artır.
      -yemeklerle beraber ekmek tüketimini artır veya eşdeğeri pilav, makarna ye.
      -su tüketimin önemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat önce veya sonra yap.

  • düzenli spor ve beslenme ile istediğin forma ulaşabilirsin. Eğer spor salonuna gideceksen personel trainer sana program yazabilir. Aslına bakarsan kilo boy orantında çok aşırı zayıf değilsin.

    0|1
    0|0
  • Yavaş yavaş kilo alacaksın , protein ağırlıklı besleneceksin ve ağırlık kaldıracaksın...

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Yükleniyor...