Spor yapan varmi?

Size cardio ağırlıklı bir program paylasayim beslenmeside dahil belki yararli olur he bu arada ben 10 kilo sadece yag verdim sacma sapan konuscaklar yazmasin

ANTREMAN
20 dk koşu bandı (2dk yürü 2dk koş)
15 dk eliptik

Chest press 3x15
Pec deck 3x15
Lat pull down 3x15.12.12
Shoulder press machine 3x12
Barbel Curl 3x12
Push down 3x12

KARIN (Abdominal)
Yatarak ayakları karna çekiş 3x15
Yarım mekik 4x15
Yanlara esneme 3x100 (2 tane 2.5 kg ile)
Ant. sonu 15 dk dikey bisiklet


BESLENME
Sabah kahvaltısı:2-3 yumurtalı omlet (zeytinyağı ile)
.2 dilim ince kepek ekmeği
. domates, salatalık, zeytin
.1çorba kasesi yağsız yoğurt
. bitki çayı veya şekersiz kahve

Ara öğün:1 adet yeşil elma

Öğle yemeği:ekmeksiz sebze yemeği yanında dana, tavuk veya balık eti 150 -200 gr (tatlı yok)

Ara öğün: 1 elma veya 1 muz veya 2 kivi

Akşam yemeği:1kase çorba, herhangi bir et çeşiti yine 150-200 gr, bol salata

Güncellemeler:
...
Heyyyyy

0|0
0|2

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 2

  • Fitness antrenörü yüm, her gün böyle programlar yazıyorum:), gerçi ben daha çok BULK, DEFİNASYOn ve güçlenme konularında uzmanım...

    Programın güzel fit ve sağlıklı bir vücut için ama daha fazlası yapılabilir, hareketler yüzeysel daha derinleştirebilir

    0|0
    0|0
  • Ben buna benzer programı sabha saatlerinde yaptım 06:00 saatlerinde 15 kilo verdim gyt güzel program

    0|0
    0|0
Yükleniyor...