Kol kası için nasıl program önerirsiniz?

Kol kası geliştiricem, günlük ön kol ve arka kol kaslarını kaç tekrar ve kaç set aralıklarla çalıştırmalıyım? Dambıl dışında her hangi bir hareket yapmalımıyım?


0|0
13

En İyi Kız Görüşü

  • tekrar ve set sayılarını kendin belirle mesela ben şunu 3x15 yapacaksın denmesini yanlış buluyorum bence tekrar sayısı şöyle belirlenir: başlarsın harekete yaparsın atıyorum 10 tane yaptın kasların sızlamaya, zorlanmaya başladı işte asıl hareket orada başlar sızlamanın üzerine bir 3-5 tane daha basman gerekir yani tekrar sayını kendin belirle :)
    dumbell dışında şınav falan çekebilirsin arka kol için, barfiks çekebilirsin

    0|0
    0|0
    • Bende öyle düşünüyorum. Fakat 12 13 bastım kaslarım sızladı diyelim. Sonra kaç set ayarlasam

    • Hepsini Göster
    • 15 16 fazla olmaz mı ya. :)

    • yoo iyi bence :D

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş, ancak hala görüşünü paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Erkekler Ne Diyor 2

Yükleniyor...