Sıkılaşmak için ne yapabilirim?

Gögüslerimi ve kalcalarımı sıkılastırmak ıstıyorum. Onerileriniz neler? (Evde)


0|0
2|18

En İyi Erkek Görüşü

  • Kalça için squat.
    Göğüs için hareketler var 3-4 tane googlede aratırsan videolu görebilirsin.
    "Evde göğüs sıkılaştırma Uzmantv" yaz gugıl amcaya :D

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • göğüs için egzersizler sınırlı zaten buradan nasıl anlatılır bilmiyorum bir hareket var sehpada uzanıyorsun normal sırtüstü 5 kiloluk bir dambılı iki elinle tutuyorsun dirsekleri kırmadan alnının hizasında olacak dambıl sonra dambılı geriye götürüyorsun başının biraz gerisine sonra tekrar kaldırıyorsun bu hareket göğüs sıkılaştırmada birebir, barlarla yapılan harekette var ama evde diyorsun sadece ama bu hareket bile idealdir yeterlidir.

    kalça içinse zaten hep squat önerilir her sabah koşu yapabilirsin havada bisiklet çevirme hareketi olabilir.

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 17

  • ağırlık çalış aç youtube a bak biraz o amerikadaki hatunlar nasıl vücut yapıyor bak :) bizde erkekler bile doğru düzgün ağırlık çalışmıyor kadınların çalışmaması normal birde kadınlar 2 gün antrenman yapınca her yerleri kas olacak zannediyorlar :) o kadar kolaydı sanki. benim önerim ağırlık çalışmak başka çaresi yok.

    0|0
    0|0
  • Elletmelisin.

    0|0
    1|0
  • lunge ve squat yap

    1|0
    0|0
  • çalış malısın çok

    0|0
    0|0
  • kıloluysan dıyet agırlık kardıo zayıfsan agırlık çalıs

    0|0
    0|0
  • squat

    0|0
    0|0
  • Sıkı giyin..

    1|0
    0|0
  • Spor tabikii

    0|0
    0|0
  • bacak ve kalça için squat yeterli göğüs hareketlerine google ' dan bakabilirsin.

    0|0
    0|0
  • egzersiz

    0|0
    0|0
  • squat yap az ağırlık ile mekik çek
    zıpla
    ördek yürüyüşü yap
    adriana limalığı kap :D

    0|0
    0|0
  • yumruk çalışsın biri onlara :D

    0|0
    0|0
  • soğuk su :)

    0|0
    0|0
  • korse

    0|0
    0|0
  • Kılo verirsen sıkılaşır ama küçülürde onuda bil ☺️

    0|0
    0|0
  • Squat ve seks

    0|0
    0|0
  • iyi bir tokmakçı bul halleder;)

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

Yükleniyor...