Kreatin hakkında bilgisi olanlar yardımcı olabilir mi?

kreatin kullanmayi dusunuyorum vucut gelistirme sporu yapiyorum yararlari ve zararlari hakkinda deneyimi olan arkadaslarin yorumlarini bekliyorum


0|0
0|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Kreatinin zararı yok ama doğru kullanmak gereklidir. ilk bir hafta yükleme yaparsın 10 gram, bir hafta sonunda ise günlük 5 gram alman yeterlidir. Bol su içmeye özen göster. Kas yapımına katkıda bulundugu, bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Fakat hemen kullanmaya başlar başlamaz, etkisini göstermez. ilerleyen zamanlarda %20 - 30 civarı güç artışı sağlar... Bu arada kreatin vucutta su tutar, hacım olarak genıslersin. Fakat, kullanmayı bıraktıgında vucut o suyu atar.

    0|1
    0|0
    • tesekkurler ozelden bi kac sorum olacak

    • Hepsini Göster
    • carnitine mi kreatin mi ya ben de şaştım:) Kreatin saçtaki madde değil mi?

    • Senin dedıgın fartklı bırsey evet :)) carnitine de farklı, yağ yakıcıdır :)

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 3

  • Omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerine yağları indirgeyerek enerji desteği sağlayan organik bir asittir

    Kreatin vücutta; L-Arjinin, Glisin ve L-Metiyonin aminoasitlerinden; böbrekte, karaciğerde ve pankreasta sentezlenir. Biyosentezden sonra iskelet kaslarına, kalbe, beyne ve diğer dokulara taşınır. Kreatin bu dokularda en büyük enerji depolayıcı form olan Kreatin fosfat halinde metabolize olur.

    Toplam kas kütlesini tahmin etmede kullanılır. Kan kreatin düzeyi artışı böbreğin yetersiz çalıştığının da bir göstergesidir. 24 saatlik bir idrarda miktarı oldukça stabil olduğundan idrarın 24 saatlik olup olmadığının anlaşılmasında kullanılır. Günlük kreatin atım miktarı yaklaşık 1-2 gr/gün kadardır. Sporcular işe antremandan yarım saat önce 5 gr kreatin alarak %30 performansını artırabilirler. Kaslarda kreatin fosfat maddesinin kullanilmasinin sebebi ise var olan ATP molekullerinin gerekli enerjiyi yalnızca yarım saniye karşılayabilecek düzeyde olmasıdır. Kreatin fosfat molekülünün miktarı ise ATP'nin yaklaşık 20 katı kadardır.

    Kreatinin Klirensi

    Böbrek işlevlerinin incelenmesinde önemli basamaklardan biri de birim za­manda oluşan glomerül süzüntüsü mik­tarının saptanmasıdır. Bunun için klirens ya da kanda temizlenme hızı denen süreç incelenerek birim zamanda belli bir maddeden bütünüyle arman plazma miktarı belirlenir. Temel alınan madde dışarıdan verilebileceği gibi, kreatinin gibi vücutta üretilen bir madde de olabi­lir. Klirens genellikle kreatinin için he­saplanır. Bu maddenin hem kandaki dü­zeyi iyi bilinir, hem de kan plazması ile glomerül süzüntüsündeki oram normal koşullarda önemli bir değişikliğe uğra­maz. Çünkü kreatinin, glomerül süzün-tüsüne kan plazmasındaki yoğunluğu oranında geçer. Daha sonra borucuklar-dan geri emilmediği gibi borucuk hüc­relerinden de idrara yeniden salınmaz. Klirens hesabında kullanılan formül CL=UxV/P’dir. Burada U kreatininin idrardaki yoğunluğu, V mililitre cinsin­den dakikada oluşan idrar miktarı, P ise kreatininin plazma yoğunluğudur. Nor­mal koşullar altmda 1,70 boyunda, 70 kg ağırlığındaki erişkin bir kişinin krea­tinin klirensi dakikada 125 ml’dir. Yani böbrek işlevlerinde bozukluk bulunma­yan kişinin 125 ml kanındaki kreatini­nin tamamı bir dakikada idrarla atıl­maktadır. Bu değer ortalama bir insan için normal kabul edilerek, önceden ha­zırlanmış bir çizelge yardımıyla hasta­nın boyu ve kilosuna göre elde edilmesi gereken normal değerler belirlenir.

    0|0
    0|0
  • Kreatin monohidrat özellikle yükleme yapılması gereken dönemde kullanılmalıdır. Fakat unutulmamalıdır ki 2 ay kullanıyorsan, 1 ay mutlaka ara vermelisin. Fazlası böbreklerde taş üretmeye başlıyor. Kreatin kullanırken kaliteli markaları tercih etmenizi tavsiye ederim. Ben supplementler. com 'dan universalin kreatinini kullanıyorum. Bir çok marka ürün söz konusu, artık türkiyede supplement sektörü tamamen gelişti. Lütfen orijinal olmayanlara kanıp para harcamayın, sağlığınızdan olmayın.

    0|0
    0|0
  • kreatin mi

    carnitine mi?

    0|0
    0|0
Yükleniyor...