Evde sadece dumbell varken nasıl bir spor programı yapilabilir?

Spor için yardımcı olur musunuz çok şekilli bir vücut olmaz biliyorum ama biraz fit durmak istiyorum?


0|0
0|1

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 1

  • Dambeller kaç kiloluk?

    0|0
    0|0
    • 10 kg

    • Ön kol=3-5 hareket
      Arka kol=2-3 hareket
      Omuz=4-5 hareket
      Sırt=2-3 hareket
      Gögüs=4-5 hareket
      var yapılabilecek.
      Ama tabi yeni başlıyacaksan 10 kg biraz ağır gelebilir bazı hareketlere bence 3kg ve 5kg'lik dambellerdende edinebilrisin.
      Birde belli bir aşamadan sonra (yaklaşık 2.5-3 ay)
      Bu ağırlıklar hafif gelmeye başlıyacak o zamanda daha ağır kilolar almasın (15-20-25 kg felan)

Yükleniyor...