30 dk egzersiz yeterli mi? +1 ?

Günde 30 dk evde incelmek icin hareketler yapıyorum. Öncedende 3 aylığına spora yazılmıştım, çok işe yaramıstı. Bırakalı 2 ay oldu. Tekrar başladim evde yapıyorum. Önceden yaparkern kaslarım ağrırdï şimdi çok ağrımıyor. Ağrıması gerek halbuki. Metyobolizmamda yavaş. Sizce ne kadar sürede zayıflarım? Ve neden kaslarım ağrımıyor?


0|0
2|4

En İyi Erkek Görüşü

  • 30 dk çokda ideal bir süre değil
    normalde areobik bir antrenman çalışmasında 12nci dk dan itibaren yağ yakmaya başlarsınız
    45dk-75dk arası ideal dir
    ilk 30-45dk sı aerobik çalışma
    15-30dk arası anaerobik çalışma yapabılırsınız
    ilk ve son 5 dk larda streching yaparsanız çok uygun olur
    beslenmenize kesinlikle dikkat edin bu işi %70 i beslenme %30 u egzersizdir
    aerobik : koşu bısıklet gıbı ( hafıf kıllo cok tekrar ya da sureyle yapılan hareketler
    anaerobik : agır kılo az tekrar sayı ıle yapabılırsınız
    streching: kasları gerdırerek rahatlamasını saglarsınız hem harekete hazırlık olur hemde hareket sonrası rahatlama kalbe destek olur

    1|0
    0|0
    • Çok yoruluyorum. Devam etmeye çalışıyorum sırtyım ağriyor malesef. 😑

    • Hepsini Göster
    • 3 kg dumbell kaldirinca agriyor 18 yasdina bastim nisanda.

    • yaşın 18
      kilon 3
      noyun 183 mu
      verdıgın cevaptan da olculerını cıkaramadım
      sanırım yardımcı olamayacagım kusura bakmayın
      yazdıgım soruyu okumadan cevap verıyorsunuz
      once okuma alıskanlıgınızı gelıstırmemız gerekecek

En İyi Kız Görüşü

  • Egzersizlerine direnç hareketleri de ekle.30 dk kardiyo /30 dk lunge, abs vb.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

  • Kardeşim evde bu iş olmaz :) Kasların ağrıması için kasları zorlaman gerekiyor.

    0|0
    0|0
  • +1 var dediler geldik

    0|0
    0|0
  • yeterli

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Bence yeterli 1 ayda etki görürsün.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...