Antrenman programım nasıl?

Yaşım 18 183 boyunda 90 kiloyum. 2 senedir vücut geliştirmeye yapıyorum. Günlük 3500 kalori alıyorum

pzt göğüs
bench press 5x5
dips 3xmax
incline dumbell 3x8
dumbell fly ve pullover süperset 3x12

salı sırt
deadlift 5x5
barfiks 3xmax
dumbell row 3x10
cable row 3x8
close grip lat pulldown 3x12

çarşamba bacak
squat 5x5
leg press 3x15
leg extension 3x12
barbell lunge 3x12
leg curl 3x10
calf raise 3x15

perşembe omuz
standing military press 5x8
lateral raise 3x12
front plate raise 3x10
rear lateral raise 3x12
cable upright row 3x10
barbell shrug 3x6-10

haftada 4 günde karın çalışıyorum.

Güncellemeler:
Bu arada kol yaptığım günü yazmayı unutmuşum...

Cuma kol

Barbell curl 3x6-10
Cable hammer curl 3x8
scott curl 3x8
Concentration Curl 3x12
barbell skull crusher 3x10
cable pushdown 3x12
close bench press 3x6
kick back 3x12

0|0
1|5

En İyi Kız Görüşü

  • Togbe ya ne gerek var😄

    0|0
    0|0

En İyi Erkek Görüşü

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Erkekler Ne Diyor 4

  • cuma da biceps triceps çalış bari 20 dk

    0|0
    0|0
  • Türkcesi ne la bunların

    0|0
    0|0
  • Bende body'e yazıldım bir yer buldum çok kaliteli aylık 35 lira panpa. Bende 1.60 boyundayım 47 kiloyum gelişcem. Paltoyu giydiğim zaman heybetli gözükmek istiyorum kanki.

    0|0
    0|0
    • o boyla mı :D

    • Neden ki garibanım diye dalga geçiyon benim durumum bu aylık 35 liraya yazıldım eşofmanlarım felan pazar'dan. Benim boyum 1.60 allah vermiş.

    • Purtein tozu alsam işe yararmı? Yaşım 25 harçlığım günlük 15 lira. Ucuz yollu bişey olsun.

  • Günde kücük kas grubunu tek hareket çalışma... hmm

    0|0
    0|0
Yükleniyor...