Vücut geliştirme programım önerileriniz, eksiklerim başka ekstra neler yapmalıyım?

Yapılış Pozisyonu=Ayakta-Oturarak

Dumbell düz tutarak kendine çekme
Dumbell dik tutarak kaldırma-indirme
Dumbell avuç içleri sana bakacak şekilde tutarak kaldırma-indirme
Dumbell düz tutarak kanat açma-kapama
Dumbell avuç içleri dışarı bakacak şekilde tutarak kaldırma-indirme
Dumbell dik tutarak kanat açma-kapama
Tek dambıl ile kol çapraz omuzda dambıl ile kaldırıp indirme (Arka kol çalıştırma)
İki eli arkada birleştirerek dumbelli kaldırma -indirme
Dumbell Row Çekiç hareketi beli paralel bükerek itme-çekme

Yatarak veya uzanarak

Yere uzanıp düz tutarak kaldırıp indirme
Yere uzanıp dik tutarak kaldırıp indirme
Yerde uzanmış pozisyonda kanat açma-kapama

Squat x12-15x
Şınav 5x
Mekik 5x

Hepsinden 12-15x yapıyorum. Haftada 3 gün dinlenme, 1 gün çalışın 1 gün dinlenmeGünde 1 defa mı 2 defamı yapılmalı bunu ben de bilmiyorum ama 2 defa yapıyorum sabah akşam. Şeker, bitkisel yağlar, unlu mamüller, bisküvi tatlı, hamur işi,çikolata bunlarda fazla tüketmemeli az miktarda tüketmeli. Birde bu yaptıklarımı 3 güne en iyi şekilde nasıl bölümlendirebilirim? yukarıdaki hareketleri isimlerini bilmediğim için yapılış poziyonunu tarif ederek anlattım.


0|0
1|0

Kızlar Ne Diyor 1

Erkekler Ne Diyor 0

Erkekler görüş yazmamış.

Yükleniyor...