Kasları koruyarak yağ yakma?

2 senedir vücut geliştirme yapıyorum şu an 183 boyunda 93kiloyum yağ oranım %18 civarı ve artık kaslarımı koruyarak yağ yakma istiyorum. Yağları vücuttan attıktan sonrada bir daha %15 yağ oranı üzerine çıkmayı düşünmüyorum.

şu an aldığım makrolarım 3500 kalori 93x2.5 protein , 93x5 karbonhidrat , 93x1 yağ.

Daha önce hiç yağ yakım diyeti yapmadığım için pek bilgim yok makrolarımı ne düzeye getirmeliyim yardımcı olacak arkadaş var mı acaba?

Güncellemeler:
koskoca sitede sporcu yok mu ya

0|0
10

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 1

Erkekler Ne Diyor 0

Erkeklerden ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Yükleniyor...