Kalçamı Nasıl Büyütebilirim?

Her zaman zayıf biriydim ama vücut ölçülerim 78-59-90di ve bundan memmundum. Son birkaç ayda istemsizce kilo verdim, çok az yiyordum bazı psikolojik sorunlardan dolayı. Özellikle bacaklarım çok inceldi ve kalçam da hala çıkık olmasına rağmen küçüldü. Bu beni çok rahatsız ediyor, ne yapmalıyım hem kilo alıp hem onu büyütmek için? Ayrıca üst bacaklarımin da kalınlaşmasını istiyorum biraz, kısacası kalçam biraz da yanlara doğru genişlemeli.


0|0
3|10

En İyi Erkek Görüşü

  • ya squat yapacaksın ya kilo alacaksın.

    0|1
    0|0
    • Nasıl kilo alabileceğimi bilmiyorum, ve squat düşündüm ama küçültür diyen de var :/

    • Hepsini Göster
    • nette bulabilirsin her şeyi.

    • Bakayım tekrar

Erkekler Ne Diyor 9

  • squat yap

    0|0
    0|0
  • Bolbol squat yapicaksn

    0|0
    1|0
  • tek yolu fıtnness eger zayılarken dıyet zamanı yapsaydın fıtnness sımdı sekıllı kalçan olucaktı

    0|0
    0|0
  • Niye hayırdır?

    0|0
    0|0
  • Verrrrrr

    0|0
    0|0
  • Koyun karpuz yata yata buyur derler

    0|0
    0|0
  • :D benim kocaman tam saplaklik :D

    0|0
    0|0
  • Kesinlikle squat

    0|0
    1|0
    • Yanlışlıkla olumsuz oyladım pardon, teşekkürler

  • resim yok mu

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

  • Kesinlikle squat ve yan yatıp bacak açma. Bir gün aralıkla hafta da 3 kez azar azar yükselt hafta da 5 ekle hep bir anda çok yapmak ağrı yapar yoksa ve kalça dikleşir yağlar erir. Set halinde yap ama.

    0|0
    0|0
    • 30 günlük şu meşhur squat programına başladım bakalım

  • Aynen squat candir ama belirli sayılarda yapman gerek kasların kendine gelip oluşması için. bir de tost ye bol bol karbonhidrat tuket

    0|0
    0|0
  • Kilo alman gerek.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...