İcinizde spor egitmeni varmiiiiiii?

squat nasil yapilir bu bir ikincisi gobis eritmek ucuncusu nasil skilasicam yaaa yardiiiiiiimmmmm


0|0
1|11

En İyi Erkek Görüşü

Erkekler Ne Diyor 10

  • Ben fitness eğitmeniyim ama buradan net birşey söylemem maalesef çok zor :) Amaçlarınıza uygun tasarlanmış bir beslenme+antrenman kombinasyonuyla istediğiniz form seviyesini kolaylıkla yakalayabilirsiniz.

    Squat için sitemde yazdığm makalem işinize yarayabilir.
    www.bodyfitnesshocasi.com/.../...versiyonlari.html
    SAYGILAR

    0|0
    0|0
  • squat bacaklarını omuz genişliğinde açarsın ayak parmakların karşıya bakacak şekilde durur
    sonra tam olarak çömelirsin çömelirken iki el paralel ileri doğru kalkarken hazır ol vaziyeti

    squat hareketini hafif ağırlıklı dambıllarla da yapabilirsin
    ama dambılla yaparken çömeldiginde kollarını paralel öne doğru uzatmana gerek kalmaz ağırlıkla beraber çömelip kalkarak yapılır
    çömelirken alaturka tuvalete oturur gibi çömelmelisiniz tam verim almak istiyorsanız

    göbüş eritmek için yapılacak en verimli spor tempolu koşudur
    her gün düzenli olarak 1 saat tempolu koşu
    ve koşu sonrası kesinlikle mekik ve şınav şarttır

    çünkü koşu vücudun yag oranını düşüren bir cardio programıdır
    yag oranın düştüğünde bu sefer koşu kas yakmaya başlar

    bu yüzden kas kütlesi kaybetmemek için mekik ve şınav şart

    sıkılaşmak içinde fıtness yapabilirsiniz

    0|0
    0|0
    • Tesekkur ederim ftness nasi yapcam

    • rica ederim
      fitness ağırlıklarla çalışılan bir spordur
      ağırlıkla çalışırsan sarkık ya da kötü görünümlü mesela kol ve bacağa hafif kas yaptığın zaman ordaki sarkıklık sıkılaşacaktır
      hafif kas yapmanızı öneririm hafif ağırlıklarla çalışarak. zorlamadan. bir bayana çok fazla kas pek yakışmıyor

      body sporu ile uğraşan erkeklerin yaptıkları gibi kol çalıştıran bel çalıştıran bacak çalıştıran ve bu hareketleri ağırlık yardımı ile yapılan spora fitness denilir

    • Anladimda hangi hareketlwri yapmaliyim pekji

  • sakın makinada yapma herzaman olarak omzuna barla alarak yapman daha saglıklı sırtına tam şekilde o demirin oturdugunu hissediceksin bacaklar omuz genişliginden hafif dar tutarsan bacakların daha cok yorulcak hissediceksin ve yavasca yukarı kalkıp aşşagı iniceksin inerken nefes alıcaksın kalkarken vericeksin nefesi yavas yavas yap tam ayaga kalkıp dik durma tamda yere egilip durdugunda egilme çünkü kaslarını dinlendirmiş olursun tam kalkımıcaksın tam oturmucaksın ikisinin ortasında oynıcaksın gergin kalıcak kasların ilk 3 *12 yapabilirsin ilk setini boş barla yap sonra yanlara 5 er kilo tak yap yapabilirsen en son seti yanlara 10 10 tak yap ama ilkk başta biraz zor olur 5 .5 yap sen egilip kalkarlkan dik durmaya bak ve bel kemeri takmanda fayda var ;)

    0|0
    0|0
  • belini içeri kıvıracaksın, yük beline binmeyecek, popon az dışarı çıkacak ister ağırlıklı ister ağırlıksız çöküp kalkacakcın, dizlerin tam olarak kırılmaması lazım. Göbüş eritmek yediğinin yaktıgından az olması lazım sıkılaşmak için de ağırlık antrenmanları yapman lazım

    0|0
    0|0
  • bunun için eğitmen olmak gerekmiyor sıkı spor yapacaksın

    0|0
    0|0
  • https://www.youtube.com/watch?v=IetO_vK-FfQ
    B. K. K İdmanı (Bacak, Karın ve Kalça)
    bunları önerebilirim

    0|0
    0|0
  • Göbek yağı için kardio lazım. Sıkılasmak içinse diyet ve spor

    0|0
    0|0
  • eğitmeni değilim ama 8 senedir yapıyorum fitness buyrun

    0|0
    0|0
  • google iyi egitmen bulamazsın ;) araştır ölcülerini bilmeden bişey demek fazla işine yaramaz

    0|0
    0|0
  • eğitmen olmaya gerek yok bunların olması için bütün aletleri terletmen lazım

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

Yükleniyor...