Merhaba arkadaşlar ben bir 10 kilo verip karın kası yapmak istiyorum acaba kaç ayda vücudum şekil alır yarın spora yazılcam çok kas degıl ama hafıfte olsun ıstıyorum
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 6 Yaş: 31+1 yıl
Bunun icin 3 temel kural var diyet ikincisi kardio uc ise agirlik calismasi yani sadece kosup ondan. Sonra mekik cekmen. Hicbisiye yaramaz neden? Cunku sen karin kasi icin bisi yapmiyosun ki sadece kosuyosun sonra vucut zayiflicak cunku yagla birlikte kastanda kaybediceksin ve mekikle karin kasi olmaz eline agirlik alip mekik yapicaksin cruncnh sikistirma hareketleri cunku karin kasida bir kas degil mi kol kasi cikmasi icin agirliksiz elini kaldirip mi. Indiriyoruz hyr eliimize agirlik aliyorum oyle calusiyiruz karin kasida bir kas olduguna gore bu sekilde calismalisin ve duzgun bir diyet sart
00 Yorumla
En İyi Cevaplar
- Master Yaş: 36+1 yıl
düzenli olarak 1 saat spor yaparsan özellikle düzenli koşu yaparsan 2 ayda 10 kilo verebilirsin
ama karın kası yapmak çok uzun zaman alır 1.5 2 yıl gibi
ama sadece belirginleştirmek istiyorsan 1 saatlik koşudan sonra günde 60 mekik çekerek 5 6 ayda belirginleşmeye başlar14 Yorumla- Soran+1 yıl
Ya oyle cok ıstemıyorum cok hafıf yerlerı bellı oluyor ya cok hos duruyor
- +1 yıl
o halde ilk önce vücut yag oranını düşürmelisin bu düzenli koşu ile olur
ama koşudan sonra mutlaka mekik çekmelisin
çünkü koşu bir cardio programıdır
cardio nun anlamı yag yakmak için yapılan bir terimdir
ama yag yakımı en aza indiğinde koşuya devam edersen bu sefer kas yakımı başlayacaktır
yani vücutta yag kalmayınca koşu yaparsan kas kütlesi kaybedersin
onun için koşudan sonra mutlaka mekik çekip kas kütleni korumalısın
ekstradan şınavda çekebilirsin
bu düzende gidersen belirgin karın kasına 6 ay gibi bir zamanda ulaşırsın ve sıkılaşırsın - Soran+1 yıl
Teşekkürler 😊
- +1 yıl
rica ederim sağlıklı günler :)
önüne gelen konuşmuş şeyinden.
rahat 6 ay yeter sana, yağ oranini yazsaydin iyi olurdu.
incline sit up
ab crunch
hanging leg raise
knee raise
bu hareketlere bak haftalik setlerini arttir ilk 15 ile başla.00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
1
Cevap
5Cevap
Haftada 3 gün plates 3 günde fitness yaparsan 3 ayda harika bir vücuda sahip olursun. Tabi beslenmenede dikkat etmelisin ama güzel bir vücut isteyen her bayan pilates yapmalı bence.
Ayrıca yapabilirsen crossfit çok çok çok etkili arastırmanı tavsiye ederim00 Yorumla- Yoda Yaş: 30+1 yıl
Aslında karın kasları herkes de vardır. Ancak yağ, kas ve su oranı vardır.
Örneğin ben 85 kiloyum karın kaslarım belirgin ancak 65 kilo arkadaşım var karın kasları belirgin değil. Örnek olarak.00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 30+1 yıl
ozelden bana yaz soyleyeyim personal trainer im ben yardimci olabilirim spora derken salona yazildiniz galiba salona gerek kalmadan yapabilirsiniz tesekkurler
00 Yorumla 3 aydan sonra belirginleşmeye başlar tabi bu beslenmeyle de alakalı bir durum.
12 Yorumla- Bilge Yaş: 29+1 yıl
Bende yapmak istiyorum
02 Yorumla- +1 yıl
personal trainer im yardimci olabilirim
- +1 yıl
Kas nasil yapiyorum ve ne kadar zaman surer
- Bilge Yaş: 32+1 yıl
4 5 ayda
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar