Karın bölgesi için yaptıgınız egzersizler nedir ?

karın bölgesi için yaptıgınız egzersizler nedir ve ne kadar sürede forma girer?


0|0
11|14

En İyi Erkek Görüşü

  • 1 - basit bir teknik (KARIN İÇİN ÇOK ETKİLİ)

    Yürürken karın kaslarını sık, yani kas, gerginleştir. (elinde ağırlık var gibi düşün ve hisset). eve giderken okula giderken spor yapmış olursun.

    (Ben hiç spor yapmadan sadece bununla hızla göbek erittim..)

    2-) Egzersiz programı=

    Sabahları 15 dk yeterli. sürekli yaparsan ayda en az 3-4 kilo verirsin. ayrıca süper vucudun olur. omuzlar kalça bacak şekle girer..

    - 5 dk yürü.(olduğun yerde yani)

    - 10 defa yere eğil kalk, vucut biraz öne eğik olacak kalça dışarıda olacak elleri ileri uzat

    - Ellerini ensende birleştir 30 kez sağa sola dön ayaklar sabit, belin kalçan dönecek

    - ellerinle arkaya doğru ağırlık kaldır, (2,5 lt su vb.) OMUZ İÇİN

    - 10ar tane yarım mekik, ters mekik, yan mekik (KARIN VE GÖBEK İÇİN)

    - sandalyeye tutunup ayaklar ve bacakları ileri geri sağa sola

    - sırt üstü yat bisikler hareketi

    - ip atla

    UYGULAMA VİDEOSU = link

    DİKKAT; yarım mekik sırtını kaldırırken başını eğme, boynun düz olsun ve her kaldırdığında nefes ver.

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 13

  • mekik düzenli yapılırsa 6 ayda etkisini gösterir

    0|0
    0|0
  • Karın bölgesinin forma girmesi için egzersiz kadar varsa beslenme düzeninizde de düzenleme yapmanız gerekir.

    0|0
    0|0
  • Youtube'da almanca hazırlanmış olan bir mekik videosu var animasyon üzerinde gösteriliyor hareketler. Ben o hareketleri yapıyorum, futbolcuyum. Faydasını gördüm, tavsiye ederim.

    0|0
    0|0
  • link burada yeterli harekerler var seni göremediğim için ne kadar sürede forma girecegini söyleyemem.. videodaki her hareketi yapamayabilirsin sen elinden geldigi kadar tamamlamaya calış.önemli olan çok dinlenmeden hareketleri yapabildigin kadar yapmak.. kolay gelsin..

    0|0
    0|0
  • cardiyo x

    sonrasında

    p90 x ab ripper

    0|0
    0|0
  • mekik,şınav ve bacaklar karın bölgesine çekme bacakları kıvırarak karnına doğru çekme sonra ileriye yavaşça götürme

    0|0
    0|0
  • Mekik. Şu anda çalışmalarım sürüyor en kısa zamanda forma girmeyi umut ediyorum =)

    0|0
    0|0
  • Ben sağ elimin baş parmağı hariç diğer dört pamağıyla göbeğimin alt ve üst kısımlarını kaşımak suretiyle günde 3 -4 defa egzersiz yapıyorum. Şu ana kadar göbeğime bir faydası oldunu görmedim.

    0|0
    0|0
  • En iyisi makas haraketleri (Y)

    0|0
    0|0
  • mekik şınav atlama zıplama neyse bu kadar

    0|0
    0|0
  • mekik bide bacakları karın bölgesınecekme

    0|0
    0|0
  • mekik 2 hafta

    0|0
    0|0
  • mekik şıınav çok çok etkili.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 11

  • Köprü kuruyorum arada bide geriyorum kendimi ama kas yapmam

    0|0
    0|0
  • link ayrıca bol su tüket proteine agırlık ver

    0|0
    0|0
  • Bu aralar yiyip içip yatıyorum , martda platese başlıcam tatil anlayacağın ...

    0|0
    0|1
  • Mekik çekmeyı dene bol bol

    0|0
    0|0
  • KIVIRRR KIVIRRR :)) YANDANN YANDAN

    0|0
    0|0
  • günlük 1 saat yüzme

    0|0
    0|1
  • yarım mekik

    0|0
    0|0
  • Twist, Mekik,

    0|0
    0|0
  • mekik bence

    0|0
    0|1
  • Sürekli gülerim.

    0|0
    1|0
  • mekik çekmelsin

    0|0
    0|1
Yükleniyor...