Vücut geliştirme beslenme programın nasıl?

Merhaba arkadaşlar başlıktan da anlıcağınız gibi ben öğrenciyim ve kısıtlı bir bütçeyle ve bazı kurallarla bir program oluşturdu

Kurallar kilonun 4 katı karbonhidrat+ 2 katı protein + 1\2 yağ

Programınmn değerleri

34 gr yağ + 252 gr karbonhidrat + 93 gr tavuk + annem ne yaptıysa oradan gelen değerler :)

Program

Sabah kalkınca 1 bardak portakal suyu

Kahvaltı

100 gr yulaf ezmesi + 1 tam 2 beyaz yumurta +200 gr süt+ 1dilim kepekli ekmek

Ara öğün ceviz ve kuru üzüm karışımı

Öğle

125 gr tavuk göğsü + 160 gr makarna+ 50 gr lor

Antrenman öncesi

160 gr makarna + 50 gram lor

Antrenman sonrası

1 adet muz veya 1 bardak portakal suyu

Akşam

Annecim ne yemek yaptıysa 400 500 kcal arası yemek + 1 kase yoğurt


Arkadaşlar hiç tavuk az falan demeyin bütün sınırlı olduğu için böyle birşey yaptım bu programla 6 ayda ne kadar yol katadebilirim? Lütfen cevaplarını sı eksik etmeyin.

Boy 176 kilo 64


0|0
1|2

En İyi Kız Görüşü

  • Bu programın faydasını görürsün.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Erkekler Ne Diyor 2

  • Hersey senin azmin ve kas sisteminle alakali. kilo normal. ayni kiloda kal ama kaslanarak kilo al yaglanarak degil. ayrica bu diyet listesi bana yanlis geldi biraz

    0|0
    0|0
    • Yanlıştan kastı biraz açabilir misiniz?

    • Hepsini Göster
    • Dostum zaten akşam yemeğini saymazsak 1600 kalori akşam yemeğin normal yesem bile 2bini geçiyor
      Yoğurt ve sütüde eksik etmem eyvallah saollasın :)

    • Min 2 bin. eyvallh

  • Pek ayrıntıya takilmam ben

    0|0
    0|0
Yükleniyor...