Bacaklarımı ve kalcamı sıkılaştırmak için ne önerirsiniz?

bacaklarımı ve kalcamı sıkılaştırmak için ne önerirsiniz? spor salonuna şuanlık gidemem ona göre önerirseniz sevinirim


0|0
3|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Squat yaparsan neredeyse hee yerin çalışır. %10 karın %60 bacak %30 kalça çalışır. Ayakta dik durup teker teker bir ayagını karnına çekip indirirsen vücudunlada çektigin bacagın o tarafa dondurursen karın için mükkemel bir egzersiz olur (örnek: sağ ayagı karnına dogru çek üst vücudunu sağ tarafa çevir aynı şey sol tarafada yap.) bunda kalçada çalışır ve bacaktada işlev görülür. Yerde köpek pozisyonu al. Yani ellerin yerde omuz hizasında açılı. Dizlerinin üstünde ol. Bildigin köpek pozisyonu işte. Sonra sağ ayagını 90 dereceden kopmamak şartıyla yukarı kaldır. Sağ ayagı indir geri kaldır 3 set 20 tekrar yap fark edeceksin kalçaların ağrıcaj. Sonra aynı pozisyonda kal. 3 seti bitirdin diyelim. Aynı pozisyondayken sağ ayagını yan tarafa aç. Köpeğin ağaca işemesi gibi :D buna artık köpek hareketi dicem :D dedigim gibi sağ ayağı 3 set 20 tekrar sol ayakta aynı şekilde. Bunların setlerini ve tekrarlar7nı yaparsan bir haftada popon şekil alır ve büyük oranda yağ yakarsın. Hayatından şekeri şutla o yağ yapar. Karbonhidratı fazla tüketme mesela makarna. Yağ yapar. Reçel bal nescafe falan bunları şutla. Sabahları kalkınca 5 dakika içinde iki bardak su iç. Aradan 30 dakika sonra güzel bir kahvaltı yap tuz yok şeker yok. Soruların olursa ya da bir koça ihtiyacın olursa bir mesajın yeterli :)

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Erkekler Ne Diyor 3

Kızlar Ne Diyor 2

  • Evde egzersiz yap sende.
    Squat falan filan..

    0|0
    0|0
  • Squat ile sıkı olursun

    0|0
    0|0
Yükleniyor...