Spordan anlayan arkadaşlar acil yardım?

Ben 165 boyunda, 50 kilo, ve 18 yaşında bayanım. Belim oldukça ince, popo kısmım kalkık ama biraz şekilsiz ve üst bacakta selülit var biraz. En etkili olarak Squat ve Deadlift hareketini buldum. Squat'ı zaten son 1 aydır ara sıra yapıyorum ama tabiki düzenli yapmadığım için yeterli verimi alamadım. Squat programı buldum internetten. Deadlift, makas yürüyüşü hareketi için program yazar mısınız? Yani günde ne kadar yapmalıyım, kaç ayda güzel sonuç alırım yardımcı olun lütfen (ağırlıksız)


0|0
2|1

En İyi Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşü

  • Günde en az 30 kez yapıyorum ben fiziğim seninki gibi

    1|0
    0|0
    • Deadlift mi yoksa makas yürüyüşü mü?

Erkekler Ne Diyor 0

Erkeklerden En İyi Görüş seçilmiş!

Kızlar Ne Diyor 1

  • Uygun programı aksatmadan 1saat yap.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...