Kilolu muyum cok?

https://hizliresim.com/7b5WOL detayy ne kadar kg vermem gerek nasil kilo verilir?


0|0
10|32

En İyi Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşü

  • Öncelikle sabahları erken uyanın ve bir büyük bardak suyla güne başlayın sonrasında ise dışarı ya da koşu bandınız varsa bir saat ya da 45 dk tempolu yürüyün kahvaltı da 2 orta boy domates, 2 salatalık ,1 kayısı kıvamında haşlanmış yumurta , 5 zeytin, 1 dilim peynir avuç içi büyüklüğü kadar olsun, 2 ceviz , 3-4 badem, 4- 5 fındık yiyin. doymazsanız salata ve domatesi arttırabilirsiniz yeşil biberde yiyebilirsiniz. Hayatınızdan ekmeği pirinci bulguru makarnayı şekerli gıdaları çıkarmalısınız un tuz şeker ve yağ bu 4 luden uzak durun. Meyve olarak gün kurusu kayısısı, elma, armut, çilek, böğürtlen bunlardan 100 gr geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz kahvaltınızı en geç 09:00 a kadar yapmalısın. Sabah kahvaltınızla ara öğününüz arasında 3-3.5 saat olmalı ara öğünlerde elma ya da armut yanında bir kase yoğurt yiyebilirsiniz kurusu kayısı da yiyebilirsiniz öğle yemeğinde ise tuzsuz haşlanmış tavuk göğüs yanında yoğurt , salata (yağsız, tuzsuz) ama salatayı çeşitli baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz ve içecek olarak hiç bir şeyi tercih etmeyin su bile olsa içmeyin çünkü yemek yerken su ya da herhangi bir içecek içersek midede hazımsızlık yapar sindirim zorlaşır. yemeğimizi ya yemeden yarım saat önce içiyoruz suyumuzu çayımızı ya da yemekten en geç 2.5 saat sonra içiyoruz suyumuzu çayımızı vs. oğle yemeğiyle akşam yemeği arası 3- 4 saat olmalı akşam yemeğinde ızgara balık ya da haşlanmış et, ya da buğulama tavuk ya da taze fasulye tuzsuz 1 tatlı kaşığı yağ katıp pişirebilirsin oda zeytinyağı olsun yanımda yağsız tuzsuz salata ve bir kase yoğurt akşam saat 8 den sonra yememeye çalışmalısınız gün içerisinde en az 2litre su içmelisiniz 1 fincan yeşil çay ve günde 30 dk egzersiz 45 45 45 dakika olmak şartıyla 3 kere günde yürümelisiniz tempolu bir şekilde ben boyle beslenerek boyle spor yaparak bir ayda 10 kilo verdim

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 31

  • Vücudun güzel ama bel çevrenden kurtulman gerek. Mesaja gelirsen çok kolay bir yöntemi var bir çık kişiye uygulatıyorum

    0|0
    0|0
    • Burdan yazsan herkes yararlansa?

    • Hepsini Göster
    • Basen tamamen şekerden oluşur şekeri kes

    • Teşekkürler

  • normalde nasılım başlıkları engellidir de bir hinlik yapıp görüşümü almayı başardın hadi iyisin :)

    ayak bileklerin ince bu demek ki kilo almaya meyilli bir bünyen yok. bunun dışında kilolu değilsin ama maksimum iki kilo fazlan vardır ki göze gelmiyo bence.

    0|0
    0|0
  • Vücudun bayağı salmış kendini. Sıkılaşman lazım...

    0|0
    0|0
  • Bisey yokki

    0|0
    0|0
  • kal böyle

    0|0
    0|0
  • Balina gib😛

    0|0
    0|0
  • dümdüz vücudun var büyük ihtimal kas oranı az biraz zayıfla ve squat falan yap

    0|0
    0|0
  • Küçük bir manda gibisin :P

    0|0
    0|0
  • değil gibisin

    0|0
    0|0
  • Şeker ve karbonhidrat uzak durmaya çalış spor yap düzenli protein al

    0|0
    0|0
  • Bence böyle kal az sukuat yap. Kilo verme bence !!!

    0|0
    0|0
  • Şişko patateeeeeesss

    0|0
    0|0
  • iyisin iyi

    0|0
    0|0
  • 5 kilo versen fena olmaz
    ama şu an ki halin kötü değil

    0|0
    0|0
  • Takilmaaaaa iyisinn

    0|0
    0|0
  • Resimde bisey gorunmuyoki

    0|0
    0|0
  • Belin yok.

    0|0
    0|0
  • boyun kaç

    0|0
    0|0
    • 1.78

    • iyi iyi sıkıntı değil bence kilo alıp verme konularında da önemli olan sayısal değer değil burada paylaşmamışsın ama kaç kilo olduğunu biliyosundur önemli olan kendini şişman hissedip hissetmemen (bence iyi takma kafana)

  • hafiften kilolu gibisin :D

    0|0
    0|0
  • Spora git sıkılaştır vücudunu. ^^

    0|0
    0|0
  • pek bır kılolu hal goremedım

    0|0
    0|0
  • Cikizsin be ne kilosi

    0|0
    0|0
  • Çok değil

    0|0
    0|0
  • daha net foto lütfen

    0|0
    0|0
  • Yok gayet iyisin.

    0|0
    0|0
  • Bence gayet iyisin :)

    0|0
    0|0
  • çok kilolu değilsin

    0|0
    0|0
  • Biraz gobegin var ama ilik gibisin :)

    0|0
    0|0
  • evet katır gibisin

    0|0
    0|0
  • Kilolu değilsin ancak spora ihtiyacın var. Vücudun bu yaşta dümdüz olmamalı. Squata başla

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    1

Kızlar Ne Diyor 9

  • Çok degil

    0|0
    0|0
  • Kömürlukte cekseydin?

    0|0
    0|0
  • Kilolu değilsin o kadar bence. Biraz sıkılaşman gerekli sadece

    0|0
    0|0
  • kilolu değilsin ama kıvrımların yok

    0|0
    0|0
  • sıkılaştır kendini

    0|0
    0|0
  • Yani evet kilolusun bana gore ama bicok erkegin boyle kizlardan hoslandigina eminim

    0|0
    0|0
  • Aslında iyisin ama biraz sanki göbek var gibi karın çalışman gerek ;)

    0|0
    0|0
  • şüşko seniii

    0|0
    0|0
  • evettttt

    0|0
    0|0
Yükleniyor...