Nasıl kilo alabilirim?

1 ayda en hızlı nasıl kilo alırım bir fikri olan var mı


0|0
2|6

En İyi Erkek Görüşü

  • böyle dene.

    her öğün tükettiğin yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli ölçüde yemelisin.

    -günde 3 öğün yerine illaki 3 ana, 3 ara öğün tüket ve yatmadan önceki ara öğünün olmalı.
    -beslenmene sağlıklı yağları ilave et özellikle omega-3den zengin olan balık tüket eğer tüketemiyorsan takviye al.
    -ara öğünlerde meyve ve yanında kuruyemiş tüket, badem, fındık, ceviz...
    gün içerisinde bir öğününde protein tüketmeye özen göster; tavuk, kırmızı et veya kurubaklagiller...
    -yemekleri kızartmak yerine fırınla veya tencere yemeği olarak tüket. Örneğin patates kızartması sana sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tüket sadece porsiyonları büyüt.
    -öğünlerde salata ye, içerisine patates, havuç, peynir, katarak biraz daha kalorisini artır.
    -yemeklerle beraber ekmek tüketimini artır veya eşdeğeri pilav, makarna ye.
    -su tüketimin önemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat önce veya sonra yap.

    0|0
    1|0

En İyi Kız Görüşü

  • Boyun kilon kaç

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 5

  • Sağlıklı kilo almak için karbonhidrat al ama kilo alım derken fazla yag alma sağlıklı kilo al yani

    0|0
    0|0
  • kanki prakten al günde iki defa iç ayda 4-5 kilo alırsın

    0|0
    0|0
  • ekmek fazlasıyla yapar

    0|0
    0|0
  • yapma evladım millet vermeye çalışıyor sen almaya

    0|0
    0|0
  • neden kilo almak istiyorsun

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • ekmek ye yatmadan önce:D

    0|1
    0|0
Yükleniyor...