Squat kalçası nasıl yapılır?

Squat sayesinde yuvarlak ve dik bir kalcaya sahip olunduğu her yerde yazıyor. Ama hangi hareketi kac set kac tekrar ve kac gün yapmalıyız?


0|0
1|5

En İyi Erkek Görüşü

  • Bu durum için 40 fırın ekmek yememen lazım öncelikle :D derhal bir spor salonuna gidip başla squata :D Poposu mükemmel oluyor :D :D

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Herkeste bir squat merakıdır gidiyor. Benim öyle çok tanıdığım arkadaşım akrabam var. Internetten görüp yapmaya kalktilar ve 3 5 gun icinde hepsi bel ağrısından öldü. Yani kesinlikle nette gördüğün gbi yapmak yerine bir uzman destekli yapmani oneririm.

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 4

  • Olduğun yerde çömelip kalkıyorsun bu kadar. www.altitude-verbier.com/.../...amp-squat-hold.jpg

    1|0
    0|0
  • Neden kalçanın yuvarlak ve dik durmasını istiyorsun?

    Amacın ne? Kime ne ispatlamaya çalışıyorsun?

    1|0
    1|0
    • Kendimi daha iyi hissetmek için

  • squat adı ustunde zaten bır hareket arkadasım (:

    1|0
    0|0
  • Öncelikle bu hareket kesinlikle evde yapılmamalı. Eğer spor salonuna gitme şansınız yoksa kesinlikle spor hakkında bilgisi olan ama öyle spor salonuna giden herhangi birisi değil. Gerçekten sertifika veya eğitimini almış birisini bulup onun gözetiminde öğrenin. Yok onu da bulamazsanız youtube'dan izleyerek Açılarını ve püs noktalarını öğrenip. Yapılmaması gerekenleri öğrenmeniz lazım. Daha sonra Kilonuz, boyunuz, yaşınız, yağ olaranınıza göre size set yazılmalı. Yağ ve kas ölçümü yaptıramayacaksanız youtube'dan eğitmenlerin videolarını izleyerek en az kilodan başlayıp arttırılmalı. Az kilo çok set. Örneğin;
    5 kg 20 tekrar 4 set
    7.5 kg 15 tekrar 4 set
    10 kg 10 tekrar 4 set.

    Baktınız yeterli gelmiyor. Kilo arttırın.

    0|0
    0|0
    • Teşekkür ederim yararlı oldu

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Yükleniyor...