Agırlık calısıyorum iyi bir program yazabilecek kimse varmı?

güzel dengeli bir program yazabilecek arkadaşlar varsa yazarsa sevinirim (ön kol arka kol gögüs bacak sırt omuz ve unuttuklarım dengeli güzel bir program) tavsiyeleriniz tecrübeleriniz teşekkürler şimdiden...


0|0
0|1

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 1

  • Kabataslak şöyle bir şey olabilir. Ben kendime böyle bir program çıkartmıştım. Bence dengeli ama bu programı 3'e bölüp çalışmak da iyi olabilir çünkü böyle fazla zaman alıyor gibi. 3 güne bölünecekse, bence birinci gün biceps ve göğüs, ikinci gün triceps, 3. gün de sırt çalışılabilir. Aslında herkes kendi fiziğine göre ne istediğine göre kendi programını çıkarsa daha güzel olur. Anatomik yapı, ne istediğin alışkanlıkların falan programın şekillendirilmesini etkiler.

    Antreman 1:
    1-Dumble Bench Press 4*10
    2-Butterfly 3*12
    3-İncline Hammer Bench 4*10
    4-Pull Over 3*12

    5-Biceps Machine 3*12
    6-Rope Hammer Curl 3*12
    7-Scott curl 3*12

    8-Lying Triceps 3*12
    9-Bench Dips 3*12
    10-Push Down 3*12

    11-Knee Up 4*50
    12-Roman Chair Sit Up 4*50

    ***************************

    Antreman 2:
    1-Front Pull Down 4*10
    2-T-bar Row 3*12
    3-Bent Over 3*12
    4-Hyper Extension 3*12

    5-D Shoulder Press 4*10
    6-Neck Press 4*10
    7-Barbell Front Raise 3*12
    8-Side Lateral Raise 3*12

    9-Leg Extension 3*15

    10-Knee Up 4*50
    11-Roman Chair Sit Up 4*50

    1|1
    0|0
    • kardeşim ugrasmış yazmısın teşekkürler güzel bir program...

Yükleniyor...