Dambıl sorunsali?

Evet arkadaslar 10 kiloluk dambıllar ile calisirim normalde ama bugun 4 kilo ile bir deneyim dedim setin tekrarini 4 kat arttirdim şu an ise kolumu kaldiramiyorum sorum ise bu iki calisma tipi arasindaki farklar hangisini neye gore yapmaliyim falan filan iste


0|0
1|3

En İyi Erkek Görüşü

  • Mesele agırlık degil mesele senin kollara kan pompalaman Düzgün stabil bir şekilde 10 kilo ile 10 tekrarlı 3 set yaptıgında üstüne 5 kilo en son setin bittiginden itibaren dinlenmeden hızlı bir şekilde yapabildigin kadar tekrar yap daha cok gelişim ve yanma hissi oluşucak kaslarda bulunan liftler yırtılıp o gün iyi bir protein agırlıklı beslenme ve uyku ile vucudunu tabiri caizse tamir aşamasına bırakarak dinlenerek yani daha cok gelişim saglarsın.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

Erkekler Ne Diyor 2

  • Kol icin 3 hareket belirle 3×10 seklinde yap. Hafif agirlik cok tekrar dayaniklilik. agir kilo az tekrar hacim saglar.

    1|0
    0|0
  • en fazla 8 10 12 olan tekrarlar yapılmalı

    0|0
    0|0
Yükleniyor...