Hangi hareketi kaç defa yapmalıyım?

http://www.mtsaglikli.com/biceps-calismasinda-yapilan-yanlis/ resimdeki hareketi 5 kiloluk dambil ile 50 tekrarli 3 set halinde yapıyorum (50×3) fakat pek fayda ettiğini düşünmüyorum. Sizce kaç kilo ile kaç tekrar ve derli hangi hareketi yapmalıyım


0|0
02

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Erkekler Ne Diyor 2

Yükleniyor...