Spor yapanlar burayaaaaaa?

kalça büyütmek için squat yapıyorum kaç kg ağırlık kullanmalıyım?


0|0
4|13

En İyi Erkek Görüşü

  • öyle olmaz o..
    çalışamalar set halinde olur..
    3x8 gibi.. ne demek= her seferinde 8 kere oturup kalkaçaksın ve bunu 3 kere yapacaksın demek..
    nası yapılır= setleri temiz çıkarmak ve kasları hissetmek adına kaldırabileceğin kadar ağırlık kullanırsın..
    yani sen boş BAR ile başla..10 kg kadar..

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Belini dizlerini ve omurgani zorlamadan kac kg kaldirabiliyorsan yapabildigin en yuksek agirligi yap

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 12

  • 15 le başla. Hafif geliyorsa 20 ye çık. Böyle böyle devam eder.

    0|0
    0|0
  • Kalça squatla büyümez. Var olan kalça şekillenir. Ayrıca test ederek öğrenmen gerek. 5 kilo al hafifse 10 al ne bileyim kendine göre sec. 12x3 yapıyorsan ilk 5 6 squatın kolay. Son 2 3 ün ise zor gelmesi gerek. Ağırlık bunlara uyacak şekilde olmalı. (Rakamlar 1 aşağı 2 yukarı değişebilir.)

    0|0
    0|0
  • Ben 30-40 kg arası yapıyorum. sende 20 yap :)

    0|1
    0|0
  • 20 kilo 15×3

    0|0
    0|0
  • Çok saçma bir soru çünkü herkes senin max kaç kg kaldıracağını bilemez ok?

    0|0
    0|0
  • Oncelikle kalcanin durumu ve bacak kaslarinin gucu onemli eger kalcan zaten buyukse ve fazla agirlik basarsan fazla buyur kotu olur

    0|0
    0|0
    • kucuk 😡 jennifer lopez gibi olsa yeter bana

    • Simdi gormeden bisey diyemem seni yanlista yonlendirmek istemiyorum ama kucuk diyorsan hafif kiloyla baslayip yavas yavas yukselt ama tabi fazla kucukse bu defa agirliksiz devam etmen lazim bir sure tam bilemedim simdi

  • bu kadar kılo kaldır desem sankı kaldırabıleceksın..
    kaldırabıldıgın en agır kıloyla yap.

    0|0
    0|0
  • 5 Kg yeterli sanırım

    0|0
    0|0
  • Kaldırabildiğin kadarla başla arttırarak git.

    0|0
    0|0
  • Ağırlıksız başla önce

    0|0
    0|0
  • hay yaaaaa aquat ı squirt diye görüp okudum ya laaaaaa :D

    0|0
    0|0
  • Squat kalça mı büyütüyor?

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

  • Popo güzelleştiriyim derken üst bacak yapma söliyim de..

    0|0
    0|0
  • Dumbell mi aliyosun haltere mi giriyosun?

    0|0
    0|0
  • Ben bir spor yapmıyorum yine de büyüyor. Çalış sürekli vücudunun hareket ettiği ozaman görürsün kalcayi

    0|0
    0|0
Yükleniyor...