Erkekler, powerlifting hakkında sorum var?

1 ay sonra powerliftingte 3. yılımı dolduruyorum kilom 130 ama yağ oranım 34
malesef boğazımı tutamıyorum boyum 178 her neyse bunlar hakkında yorum istemiyorum
tek istediğim 1 rm lerim nasıl 160 kg deep squat son setimde yapıyorum bench presste ise nizami olarak ters piramit şeklinde 140 kg 2 tekrar 1. set 130 kg 5 tekrar 2. set yapıyorum 100 kg 8 tekrar 3. set 60 kg 15 tekrar 4. set 20 tekrar boş bar 5. set squattada bench press tede olimpik bar kullanıyorum her 2 hareketteki barda 20 kg yani 2side olimpik bar
squatta 100 kg 10 tekrar 120 kg 6 tekrar 130 kg 5 tekrar 160 kg 1 tekrar hepsi deep squat
130 kg olduğumu beldeki yükü hesaba katarak squatta nasılım seviiyem nedir bench press 1 rm 145 kg nasıl seviyem nedir squat 1 rm 160 kg seviyem nedir


0|0
2

Erkekler Ne Diyor 2

  • Ben bir makaledeokumuştum bu yaptığın hareketlerin kiloları kendi vucüt ağır lığının %20 fazlasını kaldır ve en son super seti tek tekrar 10 kilo fazlasını koymalısın ben 70 kiloyum 70 ile başlayıp 95 ile bitiriyorum super seti 100 kg yapıyorum bu şekilde yapınca bench te 10 kg fazla kaldırmaya başladım direk pompa etkisi yapıyor

    0|0
    0|0
  • CT FLETCHER tarzı yaniii

    0|0
    0|0
Yükleniyor...