Erkekler, powerlifting hakkında sorum var?

1 ay sonra powerliftingte 3. yılımı dolduruyorum kilom 130 ama yağ oranım 34
malesef boğazımı tutamıyorum boyum 178 her neyse bunlar hakkında yorum istemiyorum
tek istediğim 1 rm lerim nasıl 160 kg deep squat son setimde yapıyorum bench presste ise nizami olarak ters piramit şeklinde 140 kg 2 tekrar 1. set 130 kg 5 tekrar 2. set yapıyorum 100 kg 8 tekrar 3. set 60 kg 15 tekrar 4. set 20 tekrar boş bar 5. set squattada bench press tede olimpik bar kullanıyorum her 2 hareketteki barda 20 kg yani 2side olimpik bar
squatta 100 kg 10 tekrar 120 kg 6 tekrar 130 kg 5 tekrar 160 kg 1 tekrar hepsi deep squat
130 kg olduğumu beldeki yükü hesaba katarak squatta nasılım seviiyem nedir bench press 1 rm 145 kg nasıl seviyem nedir squat 1 rm 160 kg seviyem nedir


0|0
2

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 2

Yükleniyor...