3 aydır omuz çalışıyorum fakat çok büyük bir sonuç alamadım?


3 aydır omuz çalışıyorum fakat çok büyük bir sonuç alamadım?
Böyle omuz için hangi hareketleri yapmam gerekir? Kanat kaslarım da gelişmiş değil neler yapmalıyım?


0|0
411

En İyi Erkek Görüşü

  • behind the neck press 4*12-10-8-6
    shoulder raise 3*12
    dumbell press 4*12*10*8*6
    front dumbbell raises 3*12

    omzun için ideal program
    sırt için
    kanat istiyosan
    lat pull down 5*12*10*10*8*6
    one arm dumbbell row 4*12*10*10*8
    cable row 3,12 ile sırtta tamam

    1|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 10

  • demekki progarmı tam uygylayamıyor ve hareketleri yerinde yapamıyorsun

    0|0
    0|0
  • Hipertrofi programlarını uygula çok yavaş ve hareketi full range of motion yap burada bu işi ciddi yapanlar az her dediğine herkesin lafına kulak asma ;)

    0|0
    0|0
  • 3 da beklentin neydi ki?

    0|0
    0|0
    • Ya biraz abarttım gelişim oldu ama kanat kaslarımı hala omzuma bağlayamadım

    • çalışmaya devam et, 3 ayda olacak işler değil onlar.

  • soulder press + seated row ;)

    0|0
    0|0
  • Bir kiz omz calisirmi ya ☺️☺️

    0|0
    0|0
  • ozaman beslenmene dikkat et derim sana

    0|0
    0|0
  • kanat kaslari icin 2.5 kilo dambillari yana acmalisin 4x8 omuz icinde oturarak yukari kaldirmalisin ama cok sakat bir hareket beni omuz oldurdu...

    0|0
    0|0
  • Doğru yöntemleri kullanmayı Öğren

    0|0
    0|0
  • Kollarina agirlik koysrak 1 kg falan omuz hizasinda ac bekle bir kac dk yanmayi gor :D

    0|0
    0|0
  • barfiksin en etkilisi olduğunu duymuştum

    0|0
    0|1
    • Kanatlarım gelişse bu resimdeki görüntü olacak nerdeyse. Barfiks her gün çeksem mi? Trapezlere barfiksin etkisi olur mu?

    • trapez için barfiksi avuç içlerin sana doğru değil de dışarı bakar şekilde çekmen gerek

    • Anladım

Kızlar Ne Diyor 4

  • Çok kötü.

    0|0
    0|0
  • O omuzlar çok da geniş değil

    0|0
    0|0
  • Geniş mi olsun istiyorsun?

    0|0
    0|0
  • Cok caliss

    0|0
    0|0
Yükleniyor...