Kas kutle ve hacmi nasil artar?

Ornek resimdeki gibi nasil kaslar buyur belirginlesir hangi suplementler yardimci olur kac set kac tekrar lazim ve kac kg ile uzman olan varsa yorum yapsin
Kas kutle ve hacmi nasil artar?


0|0
2|5

En İyi Kız Görüşü

  • Spor yapıp protein yiyerek

    0|0
    0|0
    • Sporla olucagini bizde bikiyoruz zaten hey allahim

En İyi Erkek Görüşü

  • Resimdeki vücuda yaklaşık 3 senede sahip olabilirsin ama bu metabolizmaya ve diğer faktörlere bağlı bir etken olduğu için süre kısabilir de. Vücut geliştirmede en önemli faktör uyku ve beslenmedir çünkü kaslar uyku esnasında gelişir özellikle hormonların salgılandığı 11-3 arası uyunan kaliteli uyku önrmlidir bu saatler arasında vücut bolca büyüme hormonu salgılar. Beslenmeye gelirsek kilo sorunun yoksa bol karbonhidrat+proteinli bir beslenme programı yeterlidir vücut ağırlığın 1,5 katı kadar protein kas gelişimi için yeterlidir özellikle protein alırken dikkatli ol 1,8 katın üstü zarar verir vücuda ve sürekli protein alma vücuduna fazlasıyla karbonhidratta lazım. Şimdi işin en önemli kısmı bu vücuda sahip olmak için hacim kazanman lazım bunuda ancak yüksek ağırlıklarda sağlayabilirsin ayrıca azimli ve sabırlı olman lazım kısa sürede belirgin bir fark göremeyebilirsin hemen vazgeçme yani setlerin 4 set azalan piramit 12-12-10-8, 12-10-10-8, 12-10-8-8, şeklinde ayarlayabilirsin burada önemli olan her set için kullandığın kiloyu bir tık ileri arttırmaktır misal 12,5-15-17,5-20 buradaki dikkat etmen gereken nokta kendini zorlamadan setlerini ve tekrarlarını tamamlayabileceğin ağırlıklar kullanmandır. Kolay gele :D

    0|1
    0|0
    • Kilo sorunum vwr biraz yag oranini dusurmek falan gobek eritmek falan nasil beslenicem yuksek protein dusuk. karbo besleniyorum

    • Hepsini Göster
    • hocam hesap yaoabilicem bir site var mı zaten öğlen bulgur varsa yiyorum ya da patates sabah 5 yumurta yulaf ezmesi öğlen yemekte ne varsa az olmak şartıyla akşamda tavuk göğüsü ve salata bir tabak tuzsuz yagsız yani 1200 kalori karbonhidrat alıcam günlük

    • Zeytinyağı seviyorsan kullanabilirsin salatada, beş yumurtanın iki tanesinin sarısını yersen kafidir. Proteini öğle alman daha makbul olur ama akşam almanın bir zararı da olmaz. Genel olarak aynıdır besin değerleri kendine bir site belirleyebilirsin. Son olarakta spor yapmadığın günler fazla krbnhdrt almana gerek yok.

Kızlar Ne Diyor 1

  • ben profesyonel değilim ama kendi resmini koyarsan ne kadar zamanda nasıl olabileceği hakkında yorum yapmaları daha kolay olmaz mı lütfen yanlış anlama

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 4

  • Öncelikle düzenli beslenme ile Protein ini alacaksın tabi vücut yağsız ise Amino asit ve Extra toz gerekli sonrasında tüm kas grupları için 3 Set 12-10 tekrar yeterlidir bacaklar için 4 Set 12 tekrar olucak ve kaldirabilecegin Max. Ağırlık olması lazım hacim büyütmek için ama şu an ki fizigin nasıl belki ilk piramit ile başlayıp kasları parcalaman gerekebilir.

    0|0
    0|0
    • Piramit nekadar surede fark ettirir

    • Hepsini Göster
    • Piramittr agirlik articak degilmi

    • Z bar ön kol arka kol calisirsin Protein kas kütlesi ni artıracağı için Kilo alırsın Amino asit kasları besler parcalanmasinda da yardımcı olur piramit ağırlık 2 kg arttırıp tekrarı azaltmak dir

  • Kardeşim set, tekrar önemli değil ilk başta azim olacak ben bunu yaparım diceksin ve kas konusuna gelince kasın gelişimini %70ini beslenme verir %30spor verir. Yani istediğin kadar spor yap beslenme kötü ise hic ise yaramaz yağlı tuzlu şekerli unlu şeyler abur cubur yeme. Proteinli besinler tüket sonra düzenli ve hareketi doğru olarak yap. Hareketi doğru olarak yapmassanda bir işe yaramaz setleride 3 set 12şer kez yapabilirsin

    0|0
    0|0
  • Böyle bir fizik , uzman trainer, ozel diyet ve protein katkılarıyla minimum 2-3 sene sürer..

    0|0
    0|0
  • bn yardımcı olaiblrim

    0|0
    0|0
    • Iyi olur hocam amaçim yağ yakıp kas kitlesini arttırmak ve kilo verdiğim halde karnındaki yağlar fazla gitmedi birde hocam alt karını nasıl dümdüz yapicam

    • karın kaslarını düzgün cıkması için yag oranını % 8 düşürmen gerek kardeşim

Yükleniyor...