Bilekler ve baldırlar nasıl irileştirilir?

bilekler ve kalflar nasıl irileştirilier aynı zamanda eklem yani bileğin ele bağlandığı yer, dirsekler bu eklem yerlerini irilerştirme yolları var mı


0|0
0|3

En İyi Erkek Görüşü

  • Saat takılan kısım ne yaparsan yap kalınlaşmaz ancak düz ve ters wrist curller ile bilek bölgeni hatrı sayılır derecede güçlendirebiliyorsun. Hatta bench presste bazen bileklerin seni kısıtladığı için tekrar yapamadığın oluyorsa bilek güçlendirdikten sonra bunlar ortadan kalkıyor. Calf için de bacak çalışırken en az 2 hareket öneririm. Yüksek tekrarlı ve yavaş yapmanı tavsiye ediyorum. Hareketin pozitifinde yarım saniye kadar da beklersen iyi olur. Bir de bacak hareketlerine kalflar ile de başlayabilirsin.

    0|1
    0|0
    • baktımda bu wirst curlerı evde kolayca yaparım alet almama bile gerek yok sopanın ortasına ip bağlayıp bir ucunuda ağırlığa bağlarım sağol

    • Kolay gelsin.

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 2

  • bilek kemiği gelişmez ama bileğine kalından inceye doğru bir şekil verebilirsin çok güzel duruyor bence.
    ağırlığı arttırılabilen el yayları var al onlardan program eşliğinde yap düzenli. Dambıl bilek hareketleri de var netten bak.

    0|0
    0|0
  • dumble ile

    0|0
    0|0
Yükleniyor...