Hacim artışı olmuyor, hacim nasıl kazanılır?

öncelikle evde kendim çalışıyorum, ne zaman nerede olduğum olacağım belli omuyor çünkü :D ya internette çok kaynak var işte daha yüksek ağırlıkla çalışın, az tekrar yapın, sıkı beslenin felan diyorlarda...
Ben 1.69 , 68 kiloyum...Önce 4 kg ile başlamıştım ki bayağı oldu sonra 5 sonra 6 ve şu anda 10 kg ile çalışıyorum örneğin :göğüs ve ön kol çalışmam şöyle...
Dumbell bench press, 4kg (8)+10kg (3x8) Dumbell flyes, (aynısı yukarıdakinin)
Dumbbell Bench Press (Close) (buda aynı)
Dumbbell Pullover, bu direk (4x10) 10 kg ile
Concentration Curl 4kg ile (8)+ 10 kg ile (3x8)
Dumbell curls 4kg ile (8)+ 10 kg ile (3x8) isteyen olursa resimde veririm. Sorun zaten belli çalıştıktan sonra kollarım gayet güzel şişiyor ama bir gün sonra eski haline dönüyor, pump etkisini biliyorum zaten aynen kalmasını beklemiyorum kolun ama yani gelişmiyor gibi geliyor bana.

Güncellemeler:
acaba vücudumun geri kalanına oranla daha fazla gelişmiyor olabilir mi :// anlayan biri gelsin de resim vereyim ya

0|0
2|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • Yahu 169 boyla kas yapıp nolcan sen üçgen peynir gibi geziyonuz ortalıkta

    0|0
    0|0
    • haha :D daha yaşım küçük ablacım rahat bir 9 cm var :D

  • doğru bu

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 0

Erkekler görüş yazmamış.

Yükleniyor...