Spordan sonra soğuk duş almak iyi bir şey mi?
Cevabın nedir?
Cevapla
Çok Süper Cevap
- Yoda Yaş: 29 , eic 90%+1 yıl
Selam 😊
İyice terlediğimiz, enerji depoladığımız bir spordan sonra yapılacak en güzel şey duş almak. Spordan sonra duş aldığımda sanki kendimi yeniden doğmuş ve hafiflemiş gibi hissediyorum. Genelde çok ter attığım sporlar yapıyorum. Bu yüzden detaylı bir duş almam gerekiyor.
Yeni spor yapmaya başlayanların duş ile ilgili hep aynı soruyu sorduklarını fark ettim: Spordan sonra sıcak duş mu soğuk duş mu alınır? Spordan sonra sıcak veya soğuk suyun zararı olup olmayacağını merak edenler de çok fazla. Bu soruların cevaplarını vermek istiyorum.Spordan sonra soğuk duş almak zararlı mı?
Spordan sonra vücudun daha diri kalması için soğuk duş almak gerektiği söylenir. Ancak bunun kesin bir kanıtı yok. Çünkü hepimizin vücudu birbirinden farklı. Ve hepimizin bünyesi aynı durumlarda farklı sonuçlar verebiliyor. Örneğin kalp rahatsızlığı olan biri için soğuk su ile şok etkisi yaratan bir duş almak büyük ihtimalle sağlıksız olacaktır.
Bu yüzden kendi vücudunuzu tanımanız gerekiyor. Size en iyi gelen şeye kendiniz karar verin. Eğer kalp hastalığınız yoksa soğuk suyla duş almayı deneyin. Ama buza yakın bir soğukluk olmasın. Dayanacağınız derecede olsun. Eğer kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlıyorsa, spor sonrası ağrıları geçiriyorsa kendinize en uygun olanı bulmuşsunuz demektir.
Bu yüzden, spordan sonra soğuk duş zararlı mı? sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiyor.Spordan sonra sıcak duş almak zararlı mı?
Bu soruya daha net cevap verebilirim. Çünkü spordan sonra sıcak duş almak zararlı. Sıcak su ile duş almak kaslarınızın gevşemesine neden olur. Ayrıca kan akışınızı da yavaşlatır. Kas gelişimini de olumsuz etkiler. Bu yüzden spor sonrası sıcak duş almak yaptığınız sporun, harcadığınız enerjinin boşa gitmesine sebep olur. Ayrıca sıcak su da soğuk su da olduğu gibi kalpte sıkıntıya sebep olur. Kalp problemi yaşamamak için aşırı sıcak sudan kaçınmakta fayda var.
Eğer ben ne sıcak suya ne de soğuk suya dayanamıyorum, ne yapmalıyım diyorsanız ılık su ile duş almanızı öneririm.Soğuk duşun faydaları nelerdir?
Soğuk su sadece spor sonrası önerilmez. Soğuğa yakın derecede bir suyla duş almanın birçok faydası vardır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
- Zayıflatır.
- Depresyona iyi gelir, stresi azaltır.
- Vücut diriliği sağlar.
- Nefesi düzenler.
- Cildi gençleştirir, parlatır.
- Saça parlaklık verir.
- Enerji verir.
Ancak şok etkisi yaratacak kadar soğuk olmamasına dikkat edin. Isı derecesini vücut direncine göre ayarlayın. Sırf iyi gelir diye dayanamadığınız soğuklukta suyla yıkanmayın. Herkesin bünyesi aynı kuvvete sahip değil.
Spordan hemen sonra duş alınır mı?
Spordan hemen sonra duş almak zararlı. Çünkü nabzınız çok yüksekken suyun altına girmek sağlığınızı olumsuz etkiler. Öncelikle nabzınızın ve kalp atış hızının normal seyrine dönmesini beklemelisiniz. Ama teriniz kurumadan önce duş yapmanız da çok önemli. Spordan sonra en azından 15-20 dakika beklemeniz yeterli olacaktır.
10 Yorumla
Kapat
En İyi Cevaplar
Iyi birşey vücudu sıkılaştırır kan dolaşımını hızlandırır
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Hm saol tatlim :))
Önder Akay, Aktif Amatör Sporcu
https://www.youtube.com/watch?v=bu60n_v5lZI
Amatör ya da profesyonel olarak spor yapan herkes bu konu takılmaktadır.
Antrenmandan sonra nasıl duş almalıyım?
Uzmanlara göre sakatlık riskini minimuma indiren ve rahatlamanızı sağlayan en iyi duş soğuk duş olarak tespit edilmiş. Tabi herkes buz gibi suyu sevmez. Özellikle kış aylarında sıcak su daha cazip gelmektedir.
Uzun koşular ya da yorucu ağırlık antrenmanından sonra kasları rahatlatmak için ilk ya ılık su ile yıkanın ya da kontrast duş tekniğini yapmalısınız.
Benim tercihim özellikle kışın kontrast duştan yana. Ve bununda çok faydasını gördüm. Günde çift antrenman yapan biri olarak (sabah koşu-akşam ağırlık antrenmanı) kaslarım çok yorulmakta ve aynı zamanda sakatlanma riski de daha fazla olmakta.
Kontrast duş tekniği dediğimiz olay sıcak-soğuk yani zıtlıkları yaşama durumudur. Artık bir çok sporcu tarafından da daha yaygın hale kullanılmaktadır. Öncelikle ilk 5 dakika sıcak su ile duş alın. Sonra suyu hemen soğuğa çevirin. Soğuk suyu o gün çalıştırdığınız kas grubunuza ve eklem bölgelerinize bolca tutun.
Sonrasında 1 dakika kadar sıcak su altında durun sonra dayanabildiğiniz kadar soğuk suyun altında durun.
Sıcak su kaslarınızı gevşeterek kan damarlarınızı genişletir ve dolaşımı arttırır. Soğuk su ise kaslarınızın ağırlaşmasına neden olarak kalbin vücuda kan pompalamasına yardım eder.
Sıcak ve soğuk arasındaki bu ani değişim yani kan damarlarındaki bu zıtlık dolaşımın çabuklaştırmanın en iyi şeklidir.
Uzmanlara göre bu ritüeli 3 kez yapmanız gerekiyor. Ama siz 6 keze kadar yapabilirsiniz. Çünkü bu duş tekniği vücuttaki sakatlık riskini ve var olan ağrılarınızı azaltıyor.
Aşağıdaki videonun sonundaki duşu da yapabilirsiniz tabi.02 Yorumla- Soran+1 yıl
Tesekkur ederm
- Yoda Yaş: 39+1 yıl
Zaten soğuk almak gerekir. Hatta bel altı buzlu alınmalıdır. Soğuk su laktik asidin atılmasını sağlayarak kas liflerinin birbirine yapışmasını önler. Daha esnek, daha dayanıklı, daha ağrısız kaslara sahip olmanı sağlar.
05 Yorumla- Soran+1 yıl
Evet fark ettim kas agrilarimi geciriyo
- +1 yıl
Bizim adam Gene cevabı masaya LÖNKK diye braktı. Bu sitede ki en komedi soruydu o soru
- +1 yıl
Ya sen nerelerdesin be kardeşim :D göremiyorum uzun zamandır
- +1 yıl
yorumun doğru laktik acid ayrıca kasların büyümesini engeller soğuk su tam bir can kurtarandır sporcu için.. yorumunu bende beğendim teşekkürler arkadaşım bilgili paylaşımın için.
- +1 yıl
Ben teşekkür ederim yorumun için @immortaldie
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
11
Cevap
24Cevap
ılıkla başlayıp direk soğuk suya gireceksin ya da bacak larını kollarını sıvazlayıp alıştırarak kendini daha iyi hissettirir
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Oyle yaiyorum kas agrilarimi gecirio
Evet, çünkü kan dolaşımını hızlandırıyor, şoka uğratıyor vucudu bu sayede diri tutuyor.
00 Yorumlahayır tabikide spordan sonra sıcak bir suyla duş alacaksın ki vücudun rahatlaması için o zaman hamlama gibi sıkıntılarda çekmezsin
00 YorumlaZararlıdır. Kasların kasılır sonrasında. Ilık su iyidir. Bebek çimdirir gibi :D
00 Yorumlahayır aksine çok tehlikelidir mutlaka yaz kış ılık suyla yıkanmalı
00 Yorumla- Xper 4 Yaş: 34+1 yıl
laktik asit birikimini engeller
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Hm saol :)
- +1 yıl
you are welcome canım
- Xper 5 Yaş: 26 , eic 100%+1 yıl
yazın evet ama kışın hayır
00 Yorumla - Xper 6 Yaş: 27 , eic 38%+1 yıl
Kan dolasimini hizlandirir.
00 Yorumla Kan dolaşımını hızlandırır. İyidir tabii.
00 Yorumla- Xper 5 Yaş: 27+1 yıl
evet hemde 40 kalori yaktırır
03 Yorumla- Soran+1 yıl
Valla mi :)
- +1 yıl
ever ben yıldır fıtnısla ugrasıyom ordan biliyom
- +1 yıl
6 yıldır
- Master Yaş: 24+1 yıl
Spordan sonra soğuk duş almak vücudu dirileştirir.
00 Yorumla soguk dus kadında cok etkı eder :D
00 Yorumla- Guru Yaş: 28+1 yıl
öyle derler dogrumu bilemem
Dostum^^00 Yorumla - Yoda Yaş: 29+1 yıl
ılık suyla duş al. en son soğuk su tut bedenine
00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 35+1 yıl
dirileştirir de dikkat et hasta olma
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Hava sicak hasta olmam ya :)
- +1 yıl
o zaman al soğuk bir duş bişeycik olmaz
evet bende öyle yapıyorum
00 Yorumlaişte o souk suyun altına girmek mesele :D
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Ter basinca birden soguk su coss ediyo :) cok rahatlatici
evet kaslar sıkılaşıyor
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Spora gidiyorum da bacaklarm filan cok yumuşak hani iyi gelir belki
- Yoda Yaş: 33+1 yıl
Spordan sonra soğuk suyla duş alınmalı zaten
00 Yorumla evet yapar da kalp krizi geçirmezsen :D
00 Yorumla- Devamını Gör (15)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?