Kas nasıl yapabilirim?

zayfıım maalesef dirsek ve omuz arası çok çok ince nasıl kalınlaşır? bacağımda aynı calf bölgesiydi galiba nasıl kalınlaşır evde yapabilceğim hareketler var mı?


0|0
1|5

En İyi Erkek Görüşü

  • Ağırlık çalış

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 4

  • Gerekli olan şeyler 2 adet dumbell 2-3 kilo yeterli olur diye düşünüyorum size. Kollarınızı kalınlaştırmak için Dumbbell Curl haraketi yapacaksınız. Calf bölgesi içinse Calf Raise haraketini yapacaksınız internetten haraketleri ve kaç set yapılması gerektiğini öğrenin. Doğru bir şekilde yapın. Antrenmandan önce ve sonra protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edin 1-2 veya 3-4 ayda çalışma sıklığına göre etkisini kesin olarak görürsünüz. Kolay Gelsin :D

    0|0
    0|0
  • Yeterli ekipmanın yoksa evde bacak çalışamazsın. Bacağını büyültmek istiyorsan ağırlık antrenmanlarına ihtiyacın var.

    0|0
    0|0
  • dumbell al 3-5 kgluk onlarla curl yap.+ beslenmene dikkat et hafif proteinli beslen karbonhidrat zaten alıyorsundur pilav makarna tarzı seylerden.

    0|0
    0|0
  • çalış

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • protein falan al body e gitmelisin ve yaglı yiyecekler yerine proteimli falan tüket yaparsın

    0|0
    0|0
Yükleniyor...