Vücudumu esnetmek istiyorum yardımcı olur musunuz?

vücudum esnek zaten ama hareket yapabilmek istiyorum bacak açmayı özellikle. nasıl çalışmamı önerirsiniz?


0|0
5|17

En İyi Erkek Görüşü

  • Bu yazıyı okuyun.Fakat hemen yapıp kendinizi zorlamayın. Bir ay çalışın. 180 derece değil de ilk başta 130 derece gibi açarsınız.(Not: Hareketler 8 saniyedir.)

    1. Aşama:

    Kafanızı bir sağa bir sola götürün.

    2. Aşama:

    Omuzlarınızı yukarıya kaldırarak geriye götürün.

    3. Aşama:

    Kollarınızı uzatın.Geriye doğru çevirin.

    4. Aşama:

    Ayaklarınızı açın. Ellerinizi belinize götürün. Sağa ve sola doğru götürün

    5. Aşama:

    Sağ ayağınızı yukarıya kaldırarak tutunuz.

    6. Aşama:

    Sol ayağınızı yukarıya kaldırarak tutunuz.

    7. Aşama:

    Sağ ayağınızı sol dizinize doğru götürünüz.

    8. Aşama:

    Sol ayağınızı sağ dizinize doğru götürünüz.

    9. Aşama:

    Bacaklarınızı açın. Bir ileri bir geriye doğru dizlerinizle bacaklarınızı kırpın.

    10. Aşama:

    Yere oturun. Havaya doğru bisiklet sürün.

    11. Aşama:

    Yere yeniden oturun.Ayaklarınızı simetri olarak birleştirin.Ellerinizi parmak uçlarının yerinde bağlayın. Bacaklarınızı bir yukarı bir aşağı kaldırın.

    12. Aşama:

    Bacaklarınızı açın. Bacaklarınızı kırpmadan ayak bileklerinize elinizi getirin.

    13. Aşama:

    Sağ ayağınızı yukarıya doğru kaldırın, indirin.

    14. Aşama:

    Sol ayağınızı yukarıya doğru kaldırın, indirin.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 16

  • plates derdine derman olur

    0|0
    0|0
  • şunları dene :D link zamanında kick boxa gitmistim topugumu enseme getiriyordum :D

    0|0
    0|0
  • plates yapabilirsin selin.en mantıklı yolu bu.ama vücudun ısınmadan fazla zorlama dikkatli olman lazım

    0|0
    0|0
  • kafa açmak desen

    sitede bunu beceren fazlasıyla gereksiz insan var

    o konuda çok başarılılar

    fikir edinebilirdin

    0|0
    0|0
  • bir uzmandan yarım al

    0|0
    0|0
  • Sitede bir tane bacaklarını açan kız vardı. Nasıl beceriyorsun diye sorduğumda baleyle uğraşıyorum demişti bilgine.

    0|0
    0|0
  • hafta da bir hamama git liflerin yumuşasın ve sabah akşam düzenli egzersiz uygula özelliklede belden aşşağıya en kısa sürede sonuç alırsın :)

    0|0
    0|0
  • Evde yapma zorunluluğun var mı?

    0|0
    0|0
  • salona gidin daha sağlıklı olur

    0|0
    0|0
  • bir gece bana gel bebek açarıssss

    0|0
    0|0
  • jimnastik ve ya tekvandoya git gayet rahat açarsın

    0|0
    0|0
  • PNF sistemini kullan derim

    0|0
    0|0
  • kadın esnediğinde çok sexy görünüyo.. plates yap.. dövüş sporlarına falan gitme ne işin var...

    0|0
    0|0
  • Bacakları sıfır açamayan kadına seksi demem aga

    0|0
    0|0
  • teakwondoya başla

    0|0
    0|0
  • Sanayi tipi mengeneler var,onlardan bul,birine bir bacağın diğerine öbür bacağını koy,açılırsın :D

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • tabiki platessss...

    0|0
    0|0
  • Plates

    Plates

    0|0
    0|0
  • Bi jimnastik salonuna git, kendi başına yapmaya kalkarsan sakatlanabilirsin ..

    0|0
    0|0
  • plates

    0|0
    0|0
  • evde deneme ikiye ayrılırsın

    0|0
    0|0
Yükleniyor...