Erkekler, Body yapanlar bakın?

Yaptığınız programı atarmısınız rica etsem


0|0
5

En İyi Erkek Görüşü

  • Haftada 4 gün Antrenman, 2 Ayrı Program.
    1. Antrenman Günü
    * Squat 4x10
    * Lunges 3x10
    * Leg Curl 4 x10
    * Romen Deadlift 3x10
    * Standing Calve Raise 3x20
    * Barbell Curl 4x10
    * Seated Dumbell Curl 4x10
    * Scott Curl 4x10
    * Çekiç 3x10
    * Fransız Press 4x10
    * Yayla Trepsess 4x10
    * Wrist Curl 4x10
    * Mekik 4xMax
    * Çakı 4xMax
    * Sıkıştırma 4xMax

    2. Antrenman Günü
    * Bench Press 4x10
    * Multipress üst Göğüs 4x10
    * Eğik sırada Yana Açış 4x10
    * Peck Deck 3x10
    * Cable Crossover 3x10
    * Seated shoulder press 4x10
    * Seated dumbell lateral raise 4x10
    * Dumbell Shruggs 3x10
    * Barbell Roving 4x10
    * Seated Roving 4x10
    * Barfiks 4x10
    * Mekik 4xMax
    * Çakı 4xMax
    * Sıkıştırma 4xMax

    1. Programı Pazartesi-Perşembe,
    2. Programı Salı - Cuma Yaparım

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 4

  • Neye göre atalım? Hedeflerimiz aynı mı, vücut tipimiz, hayat şeklimiz, gün içinde harcadığımız efor aynı mı? Detay verin yardımcı olmaya çalışalım. İngilizce varsa Jim stopanni yi bir araştırın.

    0|1
    0|0
  • Yapıyodum ara verdim

    0|0
    0|0
  • ağır program çünkü kilom var

    0|0
    0|0
  • proteınle beslen

    0|0
    0|0
Yükleniyor...