Sporcular ve kilo verme konusunda bilgisi olanlar klavye başına geçebilir mi?

180 boyunda 100 kilo 30 yaşındayım. Kadıköy evlendirme dairesinden bostancı iskelesine 1 saatte yürüyorum (sanırım 11 km aşşağı yukarı) haftanın 3 günü 45 dakka kondisyon bisikletine biniyorum orta tempoda düşük zorluk seviyensinde daha sonra yavaş yavaş arttırırım sanırım. Şimdi böyle devam edersem 1 ayda en fazla ne kadar kilo verebilirim. Ciddi ve bilgili olanların cevaplarına +1 verecem şimdiden teşekkür ederim


0|0
2|2

En İyi Erkek Görüşü

  • protınle beslen 5 kg gıder

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • eğer yemene dikkat edersen 6-8 e kadar yolu var

    0|1
    0|0
  • Ben dort ayda yuruyus ve rejimle 20 kilo verdim

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 1

  • Ne kadar verebilirsin bilemeyiz ama yaptıkların iyi beslenmene de dikkat etmen lazım. Günlük alman gereken kalorinin altına düş.

    0|0
    0|0
    • Iyi beslenmeyi açarmısın? Mesela tatlıyı tamamen hayatımdan çıkarayımı

Yükleniyor...