Kilo vermeden üst bölgemi inceltebilirmiyim?

Arkadaslar boyum 160 kilom 52 ve kilo vermek istemiyorum verdigimde direk popom yok oluyor ama üst kısmımın daha da ince olmasını istiyorum böylelikle popomda hoş durur ne yapmalıyım istediğim sonuca ulasirmiyim ve ne yaparak ulasabilirim?


1|0
5|14

En İyi Erkek Görüşü

  • Squat deadlift. Bütün kadınların sorunları aynı zaten. Genetiğin bu şekildedir olabilir. Ancak sadece squat ve deadlift yetmezz tüm kaslarını çalıştır protein sebze suya yüklen düzelecektir. Üstümü eriteyim altım kalsın dersen sade gırtlağı kesersen üstü eritirken göğüslerin de gider yahut ne bileyim altın genişlesin isteyip dengeli spor yapmazsan yersen içersen selülit yaparsın. Squat, deadlift, lat pull down, low row, dumbbell press, dumbbell fly, dummbbel lateral raises, front raises, biceps concentration curl, triceps push down, karın için 3 ay boyunca 4 set çekebildiğin kadar mekik. Diğer tüm hareketler 3 set en az 15 tekrar. Ama kalçan büyüsün istediğin için 15 12 10 8 piramit şeklinde 4 set squat ve deadlift. Koşular kardiyolar antrenman sonrası 20 dakika. sabah aç karnına 50 dakika koşu. Unutmadan son uyarı özellikle squat ve deadlift prof hareketlerdir başaramazsan leg curl ve leg extensionla başla bacağa. Umarım anlamışsındır...

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 13

  • Evet sıkılaşabilirsin.

    0|0
    0|0
  • kilo vermeden üst bölgen incelmez ama şekile girebilir.. günde 3x20 sopa 2x15 mekik çalışırsan fit görünüm elde edersin yanlız bu haraketleri yapmadan evel bisiklet veya koşu yapıp ısınmalısın aksi halde bel yan baglarında agrı meydana gelir..

    0|0
    0|0
  • Spor şart tabi.

    0|0
    0|0
  • Evde net var mı 😉

    0|0
    0|0
  • Sadece üst bölgen için spor yapabilirsin

    0|0
    0|0
    • Böylelikle incelir yani peki neler yapabilirim abi 18 yasindayim

    • En fazla miktarda yağı yakmak için, bir seferde toplam 1 saat yerine, günde 30’ar dakikalık iki bölüm yapmayı hedefleyin. Birinci bölümde 15 dk bisiklet veya yüzmeyle başlayabilirsiniz. Bunu zorlu hareketlerden oluşan bir dizi egzersiz takip edebilir. Egzersizlerinizde gelişme kaydettikçe kardiyo çalışmanızı artırın ve yokuş yukarı veya engebe ekleyerek zorluk derecesini de yükseltin. Günlük spor programınızı ikiye bölmek demek, EPOC’unuzdan (egzersiz sonrası ek oksijen tüketimi) da iki katı verim almanız demektir. Bu da yaklaşık olarak yüzde yirmi daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.

    • Yağ yakma potansiyelinizi maksimize etme açısından, yağsız kas dokularınızı yapılandırmak çok önemlidir. Çünkü ne kadar kasınız varsa, vücudunuz da (dinlenirken bile) o kadar çok kalori yakar. Bunun için geniş kas gruplarını çalıştıran egzersizlere konsantre olun. Kalça ve üst bacak kaslarını yürüyüş ve egzersiz topu kaldırarak çalıştırın. Ayaklarınızı topun üzerinde dinlendirin ve sonra vücudunuzun alt kısmını sıkın, vücudunuz düz durana kadar kalçanızı yerden havaya doğru kaldırın. Vücudunuzun orta bölümündeki kasları zorlamak için hareketleri egzersiz topunun üzerinde yapabilir ve bu sayede ana kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.

  • Diyet yapacaksin kilo kaybedeceksin ama kilo kaybederken squat yapicaksin devamli hem zayiflayarak incelmis olacaksin hemde daha sıkı ve guzel bir popon olur :)

    0|0
    0|0
  • bölgesel kilo verme diye birşey yoktur !

    0|0
    0|0
  • Spor yaparsan dediğin olur poponun kaybolmasini istemiyorsan squat şart

    0|0
    0|0
  • Sopa cevireblrsn detaylar için özlden yazın

    0|0
    0|0
  • o zaman yaeim mekiki cekeceksin

    0|0
    0|0
  • kilo vermeden üst incelirse alt şişer bu sefer

    0|0
    0|0
    • Altim zor siser benim

    • Hepsini Göster
    • Ama belimi ve yanlarimi inceltmem lazim

    • youtube da bel inceltme yaz çıkar. sağ sol yapçaksın sürekli

  • Sitrec film sar karnina :) ayrica poponu da merak ettim

    0|0
    0|0
    • Küçük bir sey ya

    • Hepsini Göster
    • Benim kalca zor buyur ya o yuzden hic degilse ustum imcecik olsunda goze batmadin altim 😢

    • Ben sporu tavsiye ediyorum. Kiz arkadaslarim 3 ay da mukkemmel oldular. Guzel bir kalca senin de hakkin

  • Spor yap..
    genelde otur kasa genislesin :)

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

Yükleniyor...