Spor hareketleri?

Arkadaşlar bildiğiniz sıkılaşmak için spor hareketleri varmı? Mesela bel inceltmek popo kaldirmak ve dolgunlastirmak, sıkılaşmak için olan hareketler isimleriyle yazarsanız? ( Squat demeyin bacaklari kalinlastiriyoe kalca ve bacak arasindaki egimi duzlestiriyor)


0|0
2|1

En İyi Kız Görüşü

Erkekler Ne Diyor 1

  • Var :D

    0|0
    0|0
    • Varda ne iste

    • Hepsini Göster
    • 3- Plank:Matın üzerine yüzükoyun uzanın. Kolları dirsekten 90 derecelik
      bir açıyla bükerek, dirsekler omuzların hemen altında olacak şekilde kolunuzun dirsekten sonrasını yere koyun. Karnınızı da yerden kaldırarak ayaklarınızın ve kollarınızın üzerinde durun. Karın ve kalça kaslarının sıkılı, vücudunuzun düz olduğundan emin olun. Nefes alıp vererek 30 saniye-1 dakika kadar bu pozisyonda kalın. 15 tekrardan üç set yapılabilir.

      4- Crunch:Bu mekik hareketi tüm karın kaslarını çalıştırdığından karın bölgesindeki yağları eritmek için tercih edilebilir. Ellerinizi ensenize alın, boynunuzu oynatmadan gövdenizi yerden yavaşça kaldırın. Gövdeyi hafif öne doğru büküp karın kaslarınızı hissettikten sonra yavaşça aşağı doğru dönün ve ikinci tekrara başlayın. 15 tekrardan üç set yapılabilir.

    • 5- İp atlama:Sağlam bir ip seçip çift ayak ip atlama yapıyoruz. İpi el bileğinden seri bir şekilde çevirmeye başlayıp zamanla çok tekrar ede ede istediğimiz tempoya yaklaşabiliriz. Yoruluncaya kadar bir dakika ip atlayıp iki dakika dinlenerek devam edebiliriz. Bu hareket vücudumuzdaki bütün kasları çalıştırırken baldır ve bacak kaslarını özellikle geliştirir. Kadınlara selülit problemlerinin giderilmesi, kalçalarının dikleştirilmesi ve bacakların biçime girmesi açısından yardımcı olur.

Kızlar Ne Diyor 1

  • Ebru sallidan izle

    0|0
    0|0
    • Faydali oluyormu kac gude sıkılaşılır

Yükleniyor...