Fitness Menüsü ya da Besinleri?

Fitness a başladım sizce nasıl beslenmeliyim? Eğer bilgisi olan varsa bir kaç besin örneği verebilir protein değeri yüksek olan özellikle hazır falansa iyi olur hazırlamak uzun sürüyor 😁


0|0
3|1

En İyi Kız Görüşü

  • günlük protein ihtiyacı kilon kadar olmalı. örneğin 60 kiloysan 55-60 gram protein almalısın. bu proteini boş besinlerden ziyade et-tavuk grubundan karşılamalısın. proteini aldığın için yakman lazım ki faydası olsun spor şart. ekmek seçimin tam buğday, çavdar olsun. sabahları mutlaka 1 yumurta yemelisin, tahıllarda akşam ya da öğle yemeğinde tercihin olmalı

    0|0
    0|0
    • kilo başına 1 gram protein spor yapmayanlar için geçerli, spor yapanlarda bu miktar 1,5 - 2 arası olmalıdır @Ebrusef8

    • @Intractable34 katılıyorum. Erkeklerde, yaptığı sporun yoğunluğuna ve zorluğuna göre kilo başına 1,5- 2 gr protein almalı yoksa kas kaybı yaşarsın. Sproda yanlış bilinen şeylerden biri de sadece protein ihtiyacımız olduğu. Tavukta bulunan protein kadar protein içeren başka bir besinde kabak çekirdeği (çiğ olursa daha iyi) 100 gr kabak çekirdeğinde 30 gr protein var bunun yanında 200mg magnezyum da vardır. Aşağıda daha detaylı değerler mevcut. Tabi uyarıda bulunmam gerekirse 100 gr kabak çekirdeği 550 kaloridir dikkatli tüketilmeli spordan 45 dakika kadar önce alırsan sporda ihtiyacın olacak enerjinin çoğunu bundan karşılayabilirsin.

      Kabak çekirdeği, minerallerin mükemmel bir kaynağıdır.
      Kabak çekirdeği yaklaşık olarak %35 yağ, %38 protein ve % 25 karbonhidrattan oluşur.
      Yarım bardak kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacının %46 sını demirin %28.’ni, manganezin %52’sini, çinkonun %17.’sini ve proteinin yüzde 17si’ni karşılar.

    • Ve kasların elektriksel iletişimi, krampların azalmasında aldığınız mineraller ve içtiğiniz sıvıların büyük önemi mevcuttur. Kas kütlesinin artımında da magnezyumun büyük önemi vardır.

Kızlar Ne Diyor 2

  • Pirinc lapasi yulaf ezmesi light peynir yumurta tahil ekmek ton baligi haslanmis tavuk ya da izgara falan filan

    0|0
    0|0
  • Protein ve salata ağırlıklı tabi bol su

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 1

Yükleniyor...