Kollarım çok ince, nasıl geliştirebilirim?

Zayıf ve ince kollara sahibiyim. Boyuma göre oldukça zayıf görünüyor kollarım. Vücut olarak zayıf olsam da kollarım maalesef belirgin bir biçimde itici gösteriyor beni.

Kollarımı nasıl geliştirebilirim? Nasıl bir beslenme programı hazırlamalıyım kendime? Ne kadar zaman alır? Bilen kişiler detaylı yanıt verirse sevinirim. Teşekkürler şimdiden...

Güncellemeler:
Arkadaşlar düz yanıtlar veriyorsunuz, spor yapmak gerek anlıyorum ama ne tür? Nasıl beslenmesi yüksek şeyler? Kafamda çok soru işareti var...

0|0
3|5

En İyi Kız Görüşü

  • kol şişik olunca çirkin geliyorr

    0|0
    0|1
    • zayıf olunca çok mu güzel :)

    • Bilmiyorum değişir o kısa boylu birine özellikle şişik hiç yakışmıyor

Kızlar Ne Diyor 2

  • Spor yap

    0|0
    0|2
  • Spor olarak boks yapabilirsin + protein ağırlıklı beslenme

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 5

  • şoklama yap spor yaparak :)

    0|0
    0|2
  • Agirlik calis

    0|0
    0|2
  • Öyle hemen spora abanma şişiricem diye. kaslarını zorlama fazla yiritilir falan iyileşmesi uzun sürer. Sağlam kahvaltı ile güne başla. Protein ağırlıklı beslen ve ısınma hareketleri yapmadan sakin spor yapma. Dambil ve el yayı isini görür

    0|0
    0|0
  • düzenli beselenme ve sigara falan kullanıyosan bırakmalısın proteini yüksek olan şeyler yemelisin

    0|0
    0|0
  • yumurta tavuk et süt aban ve günde en az 1 saat spor yap mesela barfiks dips şınav mekik dambıl çalış ama öyle hemen sonuç bekleme 3-4 aya anca etkisini görürsün.

    0|0
    0|0
    • bunları nasıl yemeliyim. Sabah akşam mı, kaç öğün halinde?

      Ve barfiks şınav, mekik gibi şeylerin hepsini mi yapmalıyım?

Yükleniyor...