Erkekler, Fitness tan anlayanlar bir sorum var?

Fitness tan anlayanlar bir sorum var 21 yaşındayım 1994 lüyüm 17 yaşım bitmek üzereyken yani 1 ay önce falandı reşit olmadan 1 ay önce fitness a başladım Bench Press hakkında bu sorum 3. yılım doldu fitness ta
Özellikle bench press e çok önem verdim
ilk günümde 50 kiloyu tek tekrar kaldırabilmiştim
şimdi ise yardımsız yaptığım tekrarları yazıyorum yardımlı yaptıklarımı saymıyorum en ufak tek parmağıyla yardım etse bile
75 kg 16 tekrar
85 kg 13tekrar
105 kg 10 tekrar
115 kg 5 tekrar
125 kg 4 tekrar
140 kg 1 tekrar
en son 6 set girdim
ilk günümden beri hiç aralıksız 3 yıl devam ettim
sonuç en son yukarıdaki gibi 6 set
Tek merak ettiğim gelişimim ne düzeyde onu çok merak ediyorum yani en iyi antrenman ve supplement stratejileri dinlenme stratejileri içerisinde ve endomorf ve ektomorf karışımı olduğumu göz önüne alırsak yani kısa kollar geniş omuzlar kalın bacaklar
ince bilekler güçlü göğüs kasları bu durumda seviyem nedir?
Squatta ise
100 kilo 10 tekrar
110 kilo 7 tekrar
120 kilo 4 tekrar
130 kilo 2 tekrar
deep squat yani tam çömelme bu değerleride hesaba katarsak seviyem nasıl 3 yılda ne kadar gelişim gösterdim
dediğim gibi yardımlıları saymıyorum.
yardımsız squat değerleri bunlarda

  • Çok iyi
    30% (14)
  • Çok kötü
    26% (12)
  • Normal
    44% (20)
Cinsiyetini belirt oyunu kullan ErkeğimBu anket kızların oylarına kapalı
Güncellemeler:
dostum atmaya utanıyorum çünkü definasyon yapmadım hiç yağ oranım %30 şu sıralar definasyondayım ayda 2 kilo şeklinde veriyorum kuvvet ve kas kaybı olmaması açısından
kısa barla çalışıyorum 6.5 kiloluk 5 kilo sayıp bar dahil rakamlara

0|0
7

En İyi Erkek Görüşü

  • düzenli beslenirsen yediğinin 2 katı üstüne çıkıp 2 katı çalışırsan kas kaybı yaşamazsın definasyon da ama yazdıklarını okuduğumda gerçekten iyisin devam no pain no gain :)

    0|0
    0|0
    • 75 kg 16 tekrar
      85 kg 13 tekrar
      105 kg 10 tekrar
      115 kg 5 tekrar
      125 kg 4 tekrar
      140 kg 1 tekrar
      burada yardımsız
      yardımlı olarak
      75 kg 16 tekrar
      85 kg 13 tekrar
      105 kg 11 tekrar
      115 kg 6 tekrar
      125 kg 5 tekrar
      140 kg 3 tekrar
      6. set 140 kg de belirtmeyi unuttuğum birşey var
      140 kg ilk tekrarda %0 yardım 2. de %5 yardım 3. cüde %30 yardım

Erkekler Ne Diyor 6

  • fotonu görmediğim için bişey söyleyemiyorum ancak 3 yılda bu tekrarlar ile iyi bir ( omuz kol sırt vs..) gelişim gösterememişsen beslenmende sorun var kardeş çünkü 3 yıl kısa bir süre değil . bir fotonu görmediğim için bişey söyleyemiyorum ancak

    0|0
    0|0
  • normal...

    0|0
    0|0
  • 21 yaş 3yıllık fitness %30 yağ oranı 140 kilo bench press? bilim kurgu filmleri gibi geldi

    0|0
    0|0
  • Gelişim güzel ama çok şaşırtıcı da değil bence.3 yıl sıkı çalışmak kolay değil hakkını vermişsin

    0|0
    0|0
  • dostum fitness değil body yapıyorsun şunları yapmayın artık.

    0|0
    0|0
  • Kardesim bir foton varsa atsana...3 yilda nasil bir vucut olmus... gelisimin gayet iyi...

    0|0
    0|0
Yükleniyor...