4-5 kilo fazlalık?

3-4 hafta içinde fazlalıkları en kolay nasıl atabiliriz sizin uyguladığınız listeler var mı?


0|0
2|7

En İyi Erkek Görüşü

  • Diyet listeleri çok saçma ve gereksizdir. İster kilo vermek olsun ister almak temel ilkemiz yeteri ve dengeli beslenme olmalı. Kilo verme ya da alma mantığına baktığımız zaman günlük almamız gereken kalori (enerji-potansiyel) miktarının altında tüketirsek kilo vermeye başlarız fazla alırsak kilo almaya başlarız. Şimdi sağlıklı beslenme kurallarına uyarak eğer; Un, tuz (tuz tamamen bırakılmamalı kısıtlanmalı), şeker (vucutun şekeri ihtiyacı yoktur), Asitli içecekler, aşırı karbonhidrat tüketimi ve kalitesiz karbonhidrat tüketimi (ör; makarna ve beya pirinç), Aşırı yağ tüketimi ve sağlıksız yağ tüketimi ( kaliteli olarak zeytin yağı ve kuruyemişlerde bulunan yağ) eğer bu saydıklarımı kesersek ve bunu günlük min 45dk sporla desteklersek niçin? 45 dk dersen vucut ilk 30 dk kandaki şekeri yakar 30dkden sonra vucuttaki yağ depolarını kullanmaya başlar birde yağ yakmak için kalp nabızını belli bir noktayı çıkarıp sabitlemek gerekir. (mesela hep aynı tempoda yürümek gibi). Aynı zamanda direnç egzersizleri yapmamız çok faydalı bunu 2 kiloluk bir dambılla bile çok rahat çözeriz direnç egzersizleri yapmak kilo verildiği zaman sarkmaları önler hemde kalori sarfiyatı olur. Çünkü insanlar her yaptıkları eylemde kalori yakarlar örneğin şu bilgiyi yazarken bile enerjiye ihtiyac vardır. Ve kilo vermek için bol bol su içmeliyiz yalnız bunu günlük aktiviteye göre ayarlamalı lakin fazla su içemekte zararlı çünkü su zehirlenmesi diye birşey var fazla suyu böbrekler atamaz. Günlük minumum 2lt max 3 lt yeterli olacaktır. Unutma hedefe giden yolda en büyük destekçin aynadaki görüntündür!. Başarılar..

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 6

Kızlar Ne Diyor 2

  • Spor ile ya da yemeyerek.

    0|0
    0|0
  • beni tavsiyem kendi rejimini kendin olustur sana neyin en çok kilo yaptığını sen bilirsin mesela şekeri kes ya da çok mu çikolata yiyosun onu kes vs vs bide mutlaka gunde en az 3 km tempolu yürü... hatta eğer ihtimalin varsa yarım saat sadece ip atla ya da zıpla en buyuk kalori yaktıran spor...

    0|0
    0|0
Yükleniyor...