Merhaba fitnescilar bir bakın kolay bir soru?

Ks canlar 3setmi calısılmalı 4 setmi büyük kas grupları kac set calısılmalı kücük kas gruplar kac set farkı var mı


0|0
0|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Tekrar sayısına bağlı eğer ağır kiloların altına giriyosan yani maximumunu veriyosan 5-8 tekrar arası 4 set şeklinde daha iyi verim alırsın her setin arasında 45 saniye dinlenme koy az geliyosa maksimum 60 saniyeyi geçmesin kas soğumasın. Büyük kas grupları dediğin de zaten göğüs, sırt , tricepin uzun kısmı ve bacak kasları var strapeze de uzun kas diyebiliriz heralde tekrar sayısı kücük büyük kas gruplarına göre değişmez tamamen girdiğin ağırlıkla alakalı :)

    0|0
    0|0
    • 4x12 yapiyom uygunmu

    • Girebiliceğin en ağır kiloda yapıyosan ve hareketi doğru yapıyosan fazlasıyla iyi ama sanmıyorum onun senin kaldırabiliceğin max olduğunu. Çünkü öyle olsaydı 4x8 seni tüketirdi. Bence sen ağırlığı arttır yine 4 set yap ama tekrar sayısı 8i geçmesin. Kasın yüklenebildiği maksimum ağırlığı kaldırıp hareketi de doğru yaparsan 8 tekrarı geçemezsin pek zaten :) Tekrardan çok ağırlığın çok olması önemli kasın büyümesi için. Yoksa ortalama bir ağırlık kaldırıp misal 10 set 15 tekrar yaparsan bunun katkısı sadece kası eritmemek, dinç tutmak olur. Büyütmek için kaldırabiliceğin en yüksek ağırlığı kaldır. Ama unutma eğer hareketi düzgün yapamazsan 100 kiloda kaldırsan bir işe yaramaz en önemli şey bu :)

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 3

  • 3 ya da 4 diye şart değil değil, kendin kararını ver ver, hangi ağırlık senin için son set zorlayıcı ona göre ayarla

    0|0
    0|0
  • Arttırmalı sistem yapmalısın, yeni başladıysan benim gibi 3 set yeterli.

    0|0
    0|0
  • Genetiğine ve yediğin ictigin şeylere göre değişir

    0|0
    0|0
Yükleniyor...