Spora baslamadan önce 1 saat geçmesi gerekir yoksa tıkar seni performans gösteremezsin spordan sonrada yersin onda bir sıkıntı yok.
00 Yorumla
En İyi Cevaplar
Spordan 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı spordan hemen sonra protein ağırlıklı
17 Yorumla- Soran+1 yıl
Ben simdi 100 kiloyum diyetteyim sporda yapıyorum 1800 kalori ile beslenmem gerekiyo haftada bir kilo vermek icin ama ben bazı günler 1800 kaloriyi alıyorum ama spor salonunda ortalama 800 1000 kalori arası yaktıgım için sanırım günü 800 kaloriyle bitirmiş oluyorum bu tehlikelimidir benim icin. Spordan sonra uykum geliyo uyuyorum günde 3 öğün yemeye vakit kalmıyo 2 öğün ve ara öğünlerle gidiyorum ne dersin kilo vermeme engelmidir bu ideal kiloma indikten sonra baslıcam fitness a o zaman daha profesyonel beslenirim ama şu an yurtta kalıyorum zaten 100 gram haşlanmış tavuk bulamam :D
- Soran+1 yıl
Asağıda kadriyecv nin yorumuna bakabilirmisin doğrumu o sekilmi yapmalıyım sence
- +1 yıl
Kadriyecv ne dedigini bilmiyor sanırım antrenman öncesi azda olsa karbonhidrat alman gerekiyor yoksa kan sekerin duser idmanda bayilabilirsin. Zayiflamak isteyen biri idmandan hemen sonra yemek yerse ne olur onu da soyluyim bu yediginin icinde şeker varsa eger yag yakimi durur protein tozu kullanabilirsin yemek yemiyorsan ama idmandan 1 saat sonra mutlaka protein alman sart. Kalori olayina gelince gunluk 1000 kalori kaybi cok buyuk seni bitkin yapabilir. gundem 400-500 kalori eksik alman daha dogru olur hızlı kilo vermek cok verim aldigin anlamina gelmez önemli olan yağ yakimidir oda kolay yapilan birsey degil zamana ihtiyacin var.
- Soran+1 yıl
Hocam 30 dakika yürü koş yürü koş şeklinde yaptıgım fazla koşmadığım bir koşu bandı antremanı bana 300 kalori yaktırıyo göstergeye göre sorna 20 dakika bisiklet biniyorum 200 kalori gösteriyo gösterge kürek aletinde kalori göstermiyo onda kaç yakıyorum bilmiyorum ama onuda yapıyorum 15 er li tekrar lar 20 li tekrarlar şeklinde yapabildiğim kadar artık sonra 5-6 çeşit ağırlık makinesine giriyorum bunların bazıları göğüs bazıları kol çalıştırıyo bunlarda gösterge olmadıgı için ne yaktıgmı bilmiyorum ama her spordan sonra 15 dakika daha koşu bandında çalış öyle bırak diyo haliyle 600 kalori sadece bisiklet ve koşu bandında bırakıp çıkıyorum ağırlık antremanları+ kürek te gösterge yok onlarla bir 700 800 felan bırakıyorumdur heralde spor salonunda.
Ağırlık çalışmaları ne kadar kalori yakar? 15 x 3 yapıyorum kolları karın hareketleride 30 tane - +1 yıl
Ağırlık antrenmanının şiddetine göre değişir o yuzden net bir şey söyleyemem ama kilo vermek icin gayet yeterli bu idman şeklin gerisi boğazdan geçiyor günlük kalorini aşmamaya caliş zamanla gider zaten ayrica 10 gunde bir veya haftada bir Hile Öğünü yap tıka basa ye vücut şaşirsin
- Soran+1 yıl
son sorum tıka basadan kasıt 2 ekmek döner 2 ayran yetermi :D
Kas yapmak istiyorsan önce yiyeceksin yediğim kas olcak zayıflamak istiyorsan sonra yiyeceksin az yiyeceksin💪🏻
03 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
5Cevap
spordan 2 saat önce spordan çıktıktan sonra yarım saat içinde
önce yemen gerekiyo sporda şişme ve yag yakımın daha rahat olması için çıktıktan sonra yemen gerekiyo ki geliş00 Yorumla- Guru Yaş: 28+1 yıl
Hangi spor olduğuna bağlı. Hedefine bağlı..
Ama spordan en az 1 saat önce ve spordan sonra yemen lazım03 Yorumla- Soran+1 yıl
kilo vermek için yapıyorum kardiyo yürüyüş bisiklet kürek eliptik bisiklet felan filan iste
- Soran+1 yıl
ağırlık çalışmalarınada giriyorum ama ağırlıklı olarak kardiyo tabi
- +1 yıl
Spor hocana git beslenme programı yapsın. Kalorisi çok az olan şeylerle beslenmen lazım
- Xper 5 Yaş: 85+1 yıl
Karbonhidrat enerji sağlar spordan 1. 5 saat falan önce yemelisin. Spordan hemen sonrada protein ağırlıklı beslenmelisin
03 Yorumla- Soran+1 yıl
Yalnız ben zayıflamak için yapıyorum kas kütlem artsın diye değil ona göre :D genede senin dediğin gibimi yapıyım
- +1 yıl
O zaman karbonhidrat az tutacaksın, hocan ile konusmalisin sağlıklı bilgi edinebilirsin ondan
- Soran+1 yıl
Bizim hocadan doğru bilgi alabileceğimi sanmıyorum :)
- Gizli Üye(25-29)+1 yıl
Sporu saat kacta yapacagina bagli
02 Yorumla- Soran+1 yıl
2-3-4-5 te değişiyo
- Cevap sahibi+1 yıl
Once ve sonra
- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
spordan ıkı saat once. spordan yarım saat sonra.
00 Yorumla - Xper 4 Yaş: 35+1 yıl
sonra
00 Yorumla hem önce hem sonra
00 Yorumla- Gizli Üye(25-29)+1 yıl
spordan önce yenmeli
01 Yorumla- Soran+1 yıl
neden peki
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar