1 senedir vücut geliştiriyorum çalışma veya beslenme programı önerebilen var mı?

Menshealth e falan bakmalısın demeyin.


0|0
0|3

En İyi Erkek Görüşü

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 2

  • Arkafasım aslında spor hakkında araştırmalar yapmalısın 1 seneyi geçtiyse artık doğru şekild eöğrenmen lazım spor ve beslenmeyi ya da hiç umuraamıyorsun bmm sana tavsiyem doğru şekilde arastırman bu işleri gelişmek için baskası değil kendin daha doğru öğrenmen snn açından daha iyidir benim snaa tavsiyem dengeli düzenli beslenerek doğru kütle artısı sağlamandır bunda günde kilo basına en az 1.5 gr kadar ğrotein alman gereklidir örnek bir beslenme programı vermek gerekirse
    Sabah
    2 dilim tam buğday ekmeği
    3 adet tam yumurta
    Biraz peynir
    3 adet zeytin
    Taze sıkılmış veya yüzde yüz meyvesuyu 1 adet
    Ara öğün 40 gr ceviz fındık badem
    Öğlen
    200 gr tavuk göğsü ya da 200 gr kadar ton balığı
    Salata sınırsın
    1.5 porsiyon bulgur
    Ara öğün
    1 adet muz
    Akşam
    1 porsiyon corba
    150 gr kadar kırmızı et köfte veya yın balığı
    150 gr kadar pilav bulgur makarna vs
    Salata serbest
    Ara öğün
    Yatmadan 2 -1.5 saat önce lor peynir 200 gr kadar
    Antreman sonrası whey protein 1 ölçek ve
    Gün içinde en az 3.5 litre ara ara yavaş yavaş günw yayarak su içmelisin

    0|0
    0|0
  • hoca eşliginde yapıyorsan hocana sor

    0|0
    0|0
Yükleniyor...