3 haftalık mekiğe göre azmı sonuç alıyorum (resim) ?

Sabah ve aksam 3×30 yapiyorum arttirmalimiyim
3 haftalık mekiğe göre azmı sonuç alıyorum (resim) ?


0|1
9|63

En İyi Kız Görüşü

  • Ne halden ne hale geldiğine bağlı tek resimle yorum yapılamaz, sen pek işe yaramadığını düşünüyorsan 6x30 yap ama şu şekilde;

    Sabah 7den öğlen 12ye kadar 2x30 her 15 mekikte 15 sn ara ver.

    Öğlen 1 akşam 5 arası 2x30 her 15 mekikte 15 sn ara

    Akşam 6 gece 12 arası 2x30 set arası 1 dk ara..

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 63

  • Bu Program işe yarıyor
    http://i.hizliresim.com/MELz3a.png

    2|0
    0|0
  • 3 haftada sonuç alamazsın zaten. Düz bir karın bölgen var.3 ay sonunda bu soruyu tekrar sorabilirsin. Zaten 6 aydan sonra da belirgin şekilde değişimler olacaktır.

    0|0
    0|0
  • Öncesini bilmediğimiz için birşey söylemek zor abicim.
    Fakat sana tavsiyem artık yavaş yavaş sayıyı arttırman. Vücut bu 3 hafta içerisinde artık alışmıştır.35 yap sen onu.2 hafta sonra da 40 yaparsın.

    0|0
    0|0
    • Zorlayınca yanma ve mide bulantısı oluyor normalmi

    • Evet normal. Zaten yanma olduğu zaman gelişme gösteriyor demektir. Mide bulantısı içinde, yemek yedikten 2 saat sonra yapmayı dene. Mide bulantısı minimuma inecektir.

  • Şimdilik bir şey belli olmuyor ama yakında çalışmalarının sonucunu görürsün.
    Her gün çalışma ara sıra dinlen ki kas kendini yenilesin.

    0|0
    0|0
  • Aslında iyi gibi duruor yani
    bence cokta abartma

    0|0
    0|0
  • İnternetten kardiyo egzesiz videolarını araştır fena değil onlarıda yap iyi sonuç alırsın şekile girersin.

    0|0
    0|0
  • Fazla bile bırakabilirsin

    0|0
    0|0
  • 3 haftada çok kısa bir süre. Hızlı ve güzel sonuç alırsın.
    Bu iş sabır işi. 3 ay kadar yaparsan seni mutlu edecek bir sonuç alırsın.

    0|0
    0|0
  • Devam devam. :)

    0|0
    0|0
  • çok edepli kız yaaa
    yüzünü göstermiyor hayasından maşallah

    2|1
    0|0
    • Spor salonuna göbeği açık giyip gitsem birşey yok burada paylaşınca namus bekcisi kesiliyorsunuz

    • spor salonu sahibimiyim ben ne alaka :D ahahaha orası da ayıp kızım her yer ayıp kocan görür sadece

  • coğu kızdan iyi

    0|0
    0|0
  • Su an fena degil onların gözükmesi mekikle değil yağ oraniyla alakali senin diyetin önemli. Antrenörüm..

    0|0
    0|0
    • Ya ekmeği kesmeyi denedim olmuyor illaki yiyor insan başka ne önerirsin ki diyet olarak

    • Ya şöyle soyluyim vucut önce karbonhidratlar sonra yaglari en son proteinleri enerji olarak kullanir sen dusuk karbonhidrat tuketirsen gun icinde yagdan harcaman daha fazla olur. Gunluk karbonhidrat miktarini gozden gecir

  • 3 ay ne yaptınız bayan balon musunuz şişirelim en az 7 8 ay 1 sene boyunca yapmanız lazım ki sonucu alabilesiniz :D :D :wink: :wink:

    0|0
    0|0
    • Ne ayı haftalık yazıyorum tövbest illa sinir edeceksiniz :D

  • 3 hafta mekik çekip, göbek eriseydi kimse yıllarca spor salonlarına gitmezdi be güzelim. Bu iş sabır ve irade işi. Sen güzelce sporunu yap, gerisini zamana bırak. Ha unutmadan, beslenmene de dikkat et.

    0|0
    0|0
  • Karın kası sadece mekikli olmaz https://www.youtube.com/watch?v=qYfFpn_Rzh0 videodaki karın haraketleri çok etkili

    0|0
    0|0
  • P90X'ten Ab. Ripper'i araştır ve yap. Gör bak nasıl sonuç alıyorsun :)

    0|0
    0|0
  • yine iyu

    0|0
    0|0
  • Fazlan var o yüzden pek belli olmaz. Ayrıca zaten 3 haftada bir bayanın six pack veya Adonis gelistirmesi imkansizdir. Daha com zaman lazım

    0|0
    0|0
  • vaay süper gözüküyor, sadece mekik mi , hareketleri çeşitlendirmelisin

    0|0
    0|0
  • Gidişat iyi. devam et.)

    0|0
    0|0
  • miğde egsersızlerı bı yere kadar ama duzenlı bır beslenmen yoksa ıstedıgın forma kavusman zor hatta soyle soylıyeyım sana six pack mekık ve sınavla olmaz mutfakta yapılır.

    0|0
    0|0
  • arttırmalısın.

    0|0
    0|0
  • bu resim geçen haftada paylaşılmıştı

    0|0
    0|0
    • Bu resim bana ait ve 2. ci paylaşımım 1 ay önce paylaşmıştım

    • ne bir ayı ya geçen hafta gizli kullanıcı olarak paylaşıldı. neyse gerçek olsa da olmasa da değişen bişey olmayacak

    • Her kim paylaştıysa umrumda değil kendilerini avuturlar anca. Her neyse yorum için teşekkür ederim

  • 3 ay yapsan daş olacan :)

    0|0
    0|0
  • yerim seniiiiii

    0|0
    0|0
  • Yok arttırma iyi lakin kızlar pek karin kası yapmaz

    0|0
    0|0
  • Mekikten vazgec

    0|0
    0|0
  • 10×30 Yap

    0|0
    1|1
  • Sadece mekik yaparak birşey elde edemezsiniz. Daha farklı hareketler ile çeşit program uygulayın.

    0|0
    0|0
  • çok az

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    33

Kızlar Ne Diyor 8

  • aarttırma biraz daha yap bırak
    sonra yanlışlıkla kas falan oluşur :D

    0|0
    0|0
  • İyisin iyi

    0|0
    0|0
  • Arttırmalısın ben de yapıyorum, 4 set halinde 100 mekik.

    0|0
    0|0
  • her hafta standart yapma. 3günde bir sayilari arttr

    0|0
    0|0
  • Evet yavas yavas artır

    0|0
    0|0
  • 25×4 yap

    0|0
    0|0
  • Aa göbek. Daha iyi anlamamız için çıplak atman lazim.

    0|0
    1|0
  • Az 150 şınav 150 mekik olmalı en az.

    0|0
    1|0
    • şınav çekemiyorum :/

    • istiyosan zorundasın :) yavaş yavaş arttırarak gidebilrsin :)

    • o kadar şınav çekse bu kız erkek gibi kol olur gerekmez o kadar

Yükleniyor...